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要想减肥成功,这7大禁忌要避开!

2020-04-09 06:45:41      

减肥说起来容易,但做起来很难,除了控制饮食外,也要迈开腿、多运动。但在减肥路上错误的方法会阻碍其效果,甚至让人们越减越肥。

减肥期间容易犯哪些错误?

1、摄入太多或太少卡路里食物

减肥前提是摄入能量不足,也就是说消耗的卡路里需超过摄入的。若吃太多卡路里食物的话会影响减肥,导致减肥失败。摄入热量太少的话会降低基础代谢率,影响肌肉质量。

2、摄入蛋白质太少

在减肥期间必须补充足够蛋白质,高蛋白质饮食能减少食欲,给人们一定的饱腹感,提高基础代谢率来达到减肥瘦身目的。

3、低纤维饮食结构

低纤维饮食结构会损害减肥效果,有种可溶性膳食纤维能保持水分的凝胶,帮助降低人们食欲,此凝胶在消化中缓慢移动,给人们一定的饱腹感。

4、经常量体重

严格限制饮食和锻炼,体重也不会突然下降很快,这是正常现象。另外女性雌性激素水平升高和荷尔蒙发生变化时会让大量水分滞留,引起体重增加。若经常体重的话可击退人们的自信心。

5、做剧烈运动

缺乏运动的话会下降肌肉质量,降低新陈代谢速度,但剧烈运动的话会对关节和肌肉带来损伤,甚至会带来严重压力而导致减肥失败。

6、从来不做阻力训练

其实在减肥过程中,阻力训练至关重要。尤其是举重,能获取肌肉,增加基础代谢率,改善身体成分,促进腹部脂肪流失。最好的方法是有运动配合举重。举重或阻力训练能提高基础代谢率,增加肌肉质量,加快脂肪减少。

7、喝含糖饮料

很多人喜欢喝果汁来减肥,但大部分果汁中含有一定量糖分,可引起身体肥胖,带来健康隐患。在减肥期间仍然喝果汁的话,会吸收更多卡路里。此外减肥期间最害怕的是吃高度加工食物,净加工的食物不仅引起身体肥胖和健康问题,而且也会对胃肠道带来一定影响。平时做好荤素和粗细搭配,尽量选择最少加工且单一成分的整体食物。

温馨提示

掌握正确的减肥方法,合理安排一日三餐,不能通过吃减肥药或减肥贴的方式来减肥,以免对身体带来不可预想的后果。


(责任编辑:巫思怡 )

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文章关键词: 减肥期间不能做的事 减肥的禁忌 减肥

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