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怎么运动能瘦大腿?坚持这几个小动作很管用!

2020-03-02 08:24:01      

纤细修长的腿部让女性看起来更加苗条性感,能增强自信心。可以说瘦大腿是非常简单的,只要坚持一些好习惯,就能去除大腿多余脂肪。

怎么瘦大腿?

1、蹬自行车运动

大腿内侧脂肪减起来困难,只能通过运作来减肥。睡觉前抽出10分钟,平躺在床上,把双腿悬空伸直,做类似于骑自行车的动作,双腿交替练习100次,能减掉大腿脂肪。

2、后踢腿

把双手叉住腰或腹腔,先把左腿向后踢到最大限度,重练习几次,这样能让大腿根部松弛的肌肉更变得更加紧致,同时也能提臀。

3、敲打

长时间坐着的女性可以通过敲打方法来瘦大腿,把双手握成拳头桩,用力敲打大腿部位,让局部发出声音为度,能排出大腿多余水分,让赘肉变得更加紧致。

4、不能翘二郎腿

翘二郎腿会让大腿越来越粗。因为翘二郎腿时会增加腿部承受压力,导致局部血液循环不畅。休息时可以做深蹲运动来加快血液循环,达到瘦腿目的。

5、爬楼梯

坚持爬楼梯能让小腿肌肉得到拉伸,促进局部血液循环,帮助燃烧脂肪。另外也可以踮着脚尖走路,踮脚尖时脚部的涌泉穴能得到刺激,促进全身血液循环。

6、饭后站立30分钟

很多人吃完饭后会直接坐下,这样会让腰部、臀部以及大腿内部堆积太多脂肪。尽量是饭后靠墙站立30分钟,也可以散步,这样能塑造出完美身形。

7、泡泡脚

一般气血虚弱的人易出现腿部水肿,睡觉前用热水泡泡脚,尽量热水中加入姜片,能去除体内寒气,加快血液循环,帮助代谢堆积在腿部血液中的毒素和垃圾,防止大腿浮肿

8、高抬腿

高抬腿运动很简单,不会受到任何时间和地点限制。尽可能的把腿部抬高,让大腿贴近胸口。坚持下去能让大腿上的肌肉得到运动,促进脂肪燃烧。

9、踢毽子

踢毽子能让身心得到放松,而且能瘦大腿。踢毽子时腿脚、腰部脚踝和膝盖都能得到一定锻炼,加快全身血液循环,促进新陈代谢,最终达到瘦腿目的。但踢毽子完成后要对肌肉按摩,防止小腿粗壮。

温馨提示

期间调整好饮食,采取少量多餐原则,尽量选择低热量的食物。若有时间的话通过做下蹲、蹲马步或瑜伽的方式来塑造大腿肌肉线条。

(责任编辑:巫思怡 )

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