家庭医生在线首页 > 减肥 > 局部 > 瘦腰 > 正文
呼吸
挂号科室:呼吸内科 同类疾病:肺结核肺癌肺炎气胸会厌炎

背部太厚怎么办?坚持做这几个小动作还你“少女背”!

2020-03-07 06:02:43      

虎背熊腰看起来非常强壮和臃肿,每个人都希望自己拥有少女背,能看起来更加有气质,而且展现出迷人的姿态,那背部太厚怎么办。

背部太厚该如何减肥?

1、掌握正确坐姿

改掉弯腰驼背的坏习惯,抬头挺胸姿势,不仅能美化身体曲线,而且能提高自信心,增加人际关系。不要长时间坐在沙发上,因为松软的沙发会让人们放松,让人们自然的慵散躺在沙发上。坐在椅子上时只坐1/3,能保持直立不驼背。

2、网球瘦背

用背部把网球按压在墙壁上,双腿弯曲且伸直,让身体上下不停的移动,在此过程中要让肩胛部周围受到网球的滚动和按摩,这样能让背部得到一定的按摩,消除背部疲劳和僵硬感,同时也能去除背部水肿问题,让背部展现出完美的曲线。

3、后仰

别看后仰的动作简单,但减肥效果却很显著。具体的方法是站立好,全身心放松,把全身的重心慢慢的向后仰,期间调整好呼吸,保持5分钟,然后再慢慢的恢到最初位置。

4、做扩胸运动

首先要站立好双手臂打开做扩胸运动,每次舒展3~5分钟。手臂从前平举,然后变为侧平举,最后继续向后振,保持肩膀和手臂齐平,能消除背部多余的赘肉,同时也可以燃烧脂肪。

5、举哑铃

把大拇指和食指间的虎口紧紧贴住哑铃,手心朝着身体内侧方向把哑铃举起来,然后向上做反复推举动作,举起哑铃时呼气,放下时吸气,在推举过程中不能用手腕力量,也不能让手腕弯曲。

6、立式俯卧撑

把双手紧紧贴住墙壁,身体前倾站好,让手臂和地面平衡,把背部绷紧缩紧腹部,慢慢的把身体高度压低,一直到最低位置,保持10秒钟,然后让身体恢复最初位置,每次做15个。

7、爬行

首先要趴下做匍匐爬行动作,适合脊椎疲劳以及背部肥厚的人。爬行能运用到背部肌肉,长时间坚持能瘦腰腹部,让背部看起来更加健美。

温馨提示

对于背脊两侧脂肪多和肌肉松弛的人,可以对肝经部位按摩,能减掉背部脂肪。平时要调整好饮食,多吃蔬菜水果,避免吃过于油腻和高糖分食物。每顿饭只吃七分饱即可,减慢吃饭速度。饭前先喝杯水,能减少对热量摄入帮助减肥。

(责任编辑:巫思怡 )

相关推荐

文章关键词: 瘦背的方法 背部减肥 瘦背

背部减肥的方法有哪些?坚持5个小动作让你拥有美背

当女性出现虎背熊腰时确实是非常难看的,而且也降低了魅力,不会让女性有任何的气质,每个女性都希望能够拥有完美的背部线条,如果想要拥有美背,……详细>>

3个方法瘦背塑完美曲线 4个小动作消掉背部赘肉

拥有迷人的背部曲线,做个完美女人,是每个MM的梦想。那么,怎样瘦背呢?下面,小编介绍四招经典的美背秘诀,快速瘦背塑造完美曲线,赶快试试吧……详细>>

怎么减掉背上的肉?送你5个简单动作来瘦背

当背上有太多肉的时候会看起来胖胖的,看起来一点气质也没有而且影响了第一形象,其实减掉背上的肉非常容易,只要长时间坚持下去,就可以达到瘦背……详细>>

虎背熊腰毁了你气质 送你5个方法快速减掉背上的肉

背上的肉太多的话会让人们看起来虎背熊腰的,影响了气质,背上的肉太多简直成为了女性魅力的拦路虎,整个人看起来非常的臃肿,那如何来减掉背部的……详细>>

背薄一寸年轻10岁 坚持这几个动作能帮你瘦背

当背部脂肪太多时会让人们看起来虎背熊腰,降低了人们的颜值,大部分女性都希望自己能够拥有完美的背部曲线,平时可以多做一些瘦背部的运动来拥有……详细>>

  • 李时悦

  • 谢灿茂

  • 刘晖

  • 江山平

专家答疑少精症患者一定会不育吗?

广东省中医院 专家在线解答网友疑惑

古炽明 副主任医师

擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]