减肥期间特别饿怎么办？教你5个方法打败饥饿感！

在减肥道路上美食是罪恶之源，相信很多人都抵制不住美食的诱惑。若想要保持苗条身材必须控制好饮食，抵抗住饥饿。

减肥期间特别饿怎么办？

1、选择高蛋白、低脂肪食物

减肥期间需补充足够蛋白质，因为蛋白质需要一定时间消化，适当的补充蛋白质能控制食欲，减少对脂肪摄入。只要有足够蛋白质，就不容易感觉到饥饿，避免吃正餐时暴饮暴食。豆类鱼虾类瘦肉类和鸡胸肉等都属于高蛋白低脂肪食物，不仅能给予人们一定的饱腹感而且能补充身体所需要的营养，达到瘦身目的。

2、调整好进餐顺序

先吃水果，因为水果体积大，热量少，饭前吃水果能控制热量，吸收水果中的维生素。饭前先喝汤，能给胃部一定的饱腹感。然后再吃蔬菜，蔬菜中含有的维生素和膳食纤维能减轻饥饿感。最后再吃主食，因为此时胃部已经七分饱，稍微吃点主食就能让胃部更加充实，防止血糖生长速度过快，帮助控制食量，不仅能保证有充足营养摄入且能避免摄入太多油脂。

3、多吃含膳食纤维食物

膳食纤维热量低且能充实人们肠胃，可给予一定的饱腹感。能通过减少热量摄入来促进脂肪消耗，最终达到减肥功效。膳食纤维和改善胃肠道环境，增加有益菌群，让肠道保持健康状态。膳食纤维可在西兰花、全麦面包、糙米、水果绿叶蔬菜中来获取。

4、两餐之间适当吃零食

一般上午十点和下午三点容易感觉到饥饿。上午10点新陈代谢速度快，下午4点葡萄糖含量低，此时可适当加餐，可选择健康的零食如香蕉、坚果或酸奶等，能避免吃正餐时暴饮暴食，帮助控制食欲。但是加餐的热量不能超过200大卡，保证一整天总热量不超标。

5、保证一日三餐的规律性

经过研究表明过于饥饿时更喜欢吃高油脂和高糖分食物，这样会摄入太多能量。在吃饭时消化系统被调动起来，分泌大量消化酶。只要保持规律饮食，能让肠胃和大脑形成规律生物钟。早餐尽量安排在7：00~8：30，午餐安排在11：30~1：30，晚餐在18：30~19：00之间。

温馨提示

吃饭时要细嚼慢咽，若狼吞虎咽的话会摄入太多热量，无疑增加体重。减慢吃饭速度，每口饭至少咀嚼20下，可延长用餐时间，刺激饱腹感神经中枢，这样能控制食欲。