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春节后变肥胖怎么办?推荐8种运动快速减肥!

2020-02-12 06:47:27      

可以说运动是减肥最健康绿色的方式,正好春天万物苏,春暖花开且不冷不热的天气,是减肥到好时机。户外活动时能达到减肥效果且能欣赏美景,那春天做哪些运动可减肥。

春天做哪些运动可减肥?

1、慢跑或快步走

每天慢跑一小时能消耗600卡热量,慢跑时能让全身肌肉得到活动,帮助燃烧脂肪,达到减肥目的。另外快步走也能消耗体内多余的热量,促进脂肪燃烧。快步走能保护心血管,维持身材,每天需快步走30分钟,每分钟走150~180步。

2、游泳

游泳属于很好的减肥方法,能让全身肌肉得到运动。游泳一小时能消耗800卡热量,消耗热量多且减肥效果好。春天减肥期间每周可抽出2~3天游泳,每次游泳时间在一个小时以上。

3、骑单车

春天骑行也能消耗体能,帮助燃烧脂肪,达到瘦身减肥功效。骑单车时能让全身得到运动,帮助瘦腰和瘦腿,同时也可塑造后背和手臂曲线。骑单车的速度及强度决定消耗的卡路里,一般骑单车一小时可消耗1000卡热量。

4、爬山

春天负离子多,是爬山的好时期,不妨约着朋友爬山,能加快新陈代谢速度,消耗体内多余脂肪,达到瘦身美体效果,而且能提高心肺功能,帮助释放压力。

5、跳舞

随时随地可以跳舞,跳舞能帮助燃烧脂肪和瘦身,帮助塑造体型,跳舞时需要全身肌肉配合,每跳舞一小时能消耗600千卡热量。

6、踢毽子

春天也可以和朋友比赛踢毽子,踢毽子时能加快全身血液循环,升高基础体温,促进多余脂肪燃烧,同时可减少脂肪和热量堆积,尤其是可减掉腿部、腰部和腿部的脂肪。

7、打网球

打网球时胳膊和腿部能得到一定锻炼,坚持一小时的打网球运动能燃烧500千卡热量,同时也能保护心脏,降低患上心血管几率。

8、转呼啦圈或练习瑜伽

平时看电视时可以转呼啦圈,每转一个小时呼啦圈能消耗300卡热量,能帮助减腹部。另外也可以练习瑜伽,通过配合呼吸和动作来加快新陈代谢速度,让身体各个部位得到刺激,最终达到减肥瘦身目的。

温馨提示

每次运动前需做好热身运动,因为运动前身体僵硬,肌肉功能水平低,若没有做好热身运动,会引起韧带和肌肉拉伤。另外春天温度低,运动时不能穿太少衣服,等身体微微出汗后再适当减衣,运动后要尽快添加衣服,做好保暖,以免受寒。

(责任编辑:巫思怡 )

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