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如何瘦腿?这几个小方法能帮你打造性感美腿!

2020-03-01 06:08:02      

相信每个女性都希望拥有迷人的小鸟腿,每次看到粗壮的大象腿,势必非常尴尬又烦恼。其实可通过运动或按摩以及饮食的方式来修炼出迷人的细腿。

如何拥有美腿?

1、运动

饭后散步或睡前抖腿:每次饭后抽出一个小时的时间散步,能防止脂肪在大腿堆积。散步能让全身血液流通,达到活络筋骨以及促进血液循环功效,坚持下去可瘦腿。另外睡觉前也可做模拟骑单车的姿势,具体的方法是:平躺在床上双腿屈膝到水平位置,两个腿不断的向前蹬,坚持五分钟,每次做三组,能消耗腿部多余的脂肪,让小腿变得更加紧致。

抬腿运动:首先站立好,两脚分开和肩膀同宽。脚尖绷直和地面呈现直角时抬起腿,抬腿的时候要收紧腹部,慢慢的提高膝盖,一直和胯部同高,坚持30秒钟不动,然后再换另一条腿。

2、淋浴按摩

洗澡时用花洒对腿部冲洗,把水量开大。花洒喷出来的水具有很强的冲击力,可起到一定的按摩作用,促进腿部血液循环,避免脂肪在腿部堆积。花洒把水喷在腿上时,用手指指腹从大腿根部由上往下按摩,按摩时稍微用点力度其效果会更好。

3、饮食瘦腿

燕麦粥:锅中加入适量水烧开后,把鸡蛋打入锅中焖5分钟。牛奶煮开后关火,然后倒入蜜豆调拌均匀,最后再把燕麦片倒入,煮5分钟左右即可。能降低胆固醇含量,保护心血管,达到降血糖及减肥功效,同时也能促进胃肠道蠕动,防止便秘

苹果海带汁:把一个胡萝卜洗干净,不能去皮,切成块状,然后和切成丝的海带一起放在锅中,加入适量水煮5分钟之后再晾凉。再把切成块的苹果放在容器中,用大火烧不停的搅拌均匀,最后加入适量的橄榄油即可。苹果中含有丰富的果胶和植物性膳食纤维,能清除肠道中的毒素和垃圾,达到瘦腿功效。

温馨提示

平时对肌肉部位进行拍打,多锻炼,避免吃高油脂和高糖分食物。尽量少吃零食,多做骑行、游泳或跑步等有运动能消除腿部多余的赘肉。另外也不能长时间坐着,坐着的话尽量坐在椅子1/3的部位,脚尖抬高能刺激小腿肌肉,帮助去除多余的肥肉。

(责任编辑:巫思怡 )

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文章关键词: 美腿的方法 瘦腿的方法 瘦腿

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