家庭医生在线首页 > 减肥 > 局部 > 减肚腩 > 正文
胆固醇
挂号科室:肝胆外科 同类疾病:肝病胆囊萎缩胆心综合征胆道出血胆固醇沉着症

肚腩大怎么减?运动搭配饮食减肥效果好

2019-11-07 06:43:39      

秋高气爽是运动的好时机,只要掌握正确的运动方式,然后合理的搭配适量蔬菜,就能够达到减肥瘦身的效果,拥有苗条的身材不再是梦想。

秋季如何通过运动减肥瘦肚?

1、做曲腿动作

平躺在床上后把左腿弯曲,并尽可能地靠近腹部,然后把右腿伸直,左右腿轮换着弯曲和伸直,每条腿需要做50次,这样能让腹部肌肉得到锻炼。另外也可以坚持做仰卧起坐,仰卧起坐时使用腹部着力把上半身慢慢的抬起来,坚持两个月左右就会看到腹围明显减少。

2、腿部弯曲动作

首先要把腿部左右分开,腰部跟随着做左右摆动动作,摆动50次左右后。再做上下弯腰的动作,两个手要往前伸直,然后再慢慢的弯曲腰部,让双手触碰到地面,最后再恢复到刚开始的状态,每天重复50次左右。

秋季吃哪些食物能减肥?

1、卷心菜

卷心菜属于低热量低脂肪的蔬菜,里面含有大量的维生素u果胶以及膳食纤维能够给人们一定的饱腹感,适合减肥人群。可以把卷心菜榨成汁喝,也可以凉拌吃,不能长时间加热,以免破坏里面的有效成分。

2、韭菜

韭菜含有丰富的膳食纤维,多吃能帮助排出体内的毒素和垃圾,从而达到了减肥效果。含有的硫化物可达到杀菌抑菌的功效,帮助提高人们的抵抗力和免疫力,同时也能减肥。

3、白菜

别看白菜的价格很低,但是营养价值很高,里面含有大量的水分以及维生素,可达到美容养颜护肤以及滋阴润燥的效果。里面含有大量的粗纤维,能够促进食物的消化,防止积食,避免脂肪在体内堆积。另外也能快速排出不能被身体所吸入的脂肪以及毒素。白菜里面含有丰富的果胶,能把体内多余的胆固醇排出体外。白菜里面含有95%以上的水分,即使吃太多也不用担心身体变胖。

温馨提示

除了以上食物之外也可以多吃白萝卜,属于低热量低脂肪的食物,里面含有的芥子油能帮助代谢脂肪类物质,防止脂肪在身体堆积。秋季应该多参加体育锻炼来帮助消耗体内多余的热量,不能长时间久坐或者久躺,也不能盲目的进补,每顿饭只吃8分饱即可。

(责任编辑:巫思怡 )

相关推荐

文章关键词: 瘦肚子的方法 瘦肚子 减肥

肚腩大很难减?坚持这5种运动,快速瘦肚子!

由于久坐或者其他原因,有许多人的肚子上都长出了赘肉,这无疑是让人感到烦恼的一件事情,因为大大的肚子会对身材造成严重的影响,有时候甚至会影……详细>>

如何饮食减肥?送你几个饮食技巧减肥效果好

减肥方法主要有运动减肥和饮食减肥,还有药物减肥以及手术减肥等医学专业手段。最好的减肥方法还是运动加控制饮食,减肥当中需要很好地控制饮食,……详细>>

怎么运动减肥效果好?有哪些减肥小妙招?

只有通过科学规律的运动才能够把身体中多余的脂肪分解出去,从而达到减肥的效果,小编为大家分享几种减肥运动一些小妙招,帮助快速的甩掉肥肉。详细>>

减肥方法瘦肚子 10分钟运动减肚子

减肥方法瘦肚子,这是很多MM都会问的问题,下面,39减肥编辑分享超有效的3招瘦腹小动作,每天练习10分钟,有效减肚子,赶快看看吧。详细>>

这4种运动减肥效果好 既瘦身又养生

如果在平时有一定的时间来进行减肥的话,那么可以多做一些运动,这样才能够保证自身的健康,而且也不会带来其它的副作用,那么在这个时候就要考虑……详细>>

  • 殷晓煜

  • 刘衍民

  • 许瑞云

  • 王捷

专家答疑少精症患者一定会不育吗?

广东省中医院 专家在线解答网友疑惑

古炽明 副主任医师

擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]