中年人为什么容易发福？要想健康减肥应牢记这4个饮食技巧

2019-11-22 06:24:57

随着年龄增长基础代谢率减退，一般到了中年时期人们容易发胖，身体一旦肥胖就会诱发高血脂以及脑血栓，若想要健康减肥的话就先改变饮食习惯。

中年人如何通过改善饮食习惯健康减肥？

1、摄入足够的维生素以及蛋白质

40岁之后虽然分解代谢能力增强，但是降低了对蛋白质的消化和利用。每天要保证足够的蛋白质摄入才能够满足身体所需要的，优质蛋白质可以在蛋类肉类豆类以及奶类里面获取。另外随着年龄的增长消化和吸收能力明显降低，不能充分地利用食品中的维生素，减慢了基础代谢率，容易引起身体肥胖，除了多吃蔬菜和水果外，也要额外的补充维生素片。

2、保证足够的膳食纤维摄入

进入中年后降低了肠壁肌肉的紧张性而且减弱了消化道功能，容易便秘，不能排除地面的毒素和垃圾而引起身体肥胖。多吃富含膳食纤维比较丰富的豆类蔬菜，水果粗粮等，能刺激胃肠道蠕动，帮助排出大便，防止动脉硬化以及高血脂的产生。中年人每天至少要保证有500克不同种类的蔬菜和100克水果。

3、摄入足够的碘

当身体缺碘时会引起甲状腺功能减退，降低了基础代谢率而且减慢了脂肪分解的速度，不仅会引起身体肥胖，同时也会增加患上三高的几率。中年人必须要保证有足够的碘摄入才能维持正常的新陈代谢速度，防止出现粘液性水肿，多吃一些含碘丰富的海鲜以及海带紫菜等。

4、减轻热量

进入中年时期后，身体结构会慢慢的萎缩而且降低了代谢速度，消耗的热量也明显减少，若仍然维持着年轻时的进食量，势必会引起身体肥胖。尽量不要吃高糖分以及高脂肪的食物，多吃蔬菜水果以及蛋类。

温馨提示

对于中年人每天的吃盐量不能超过4克，吃盐过多的话会让人们大量的喝水，增加了渗透压，容易出现水肿性肥胖。尽量采取少量多餐的原则，每顿饭只吃七分饱即可，尤其是晚餐要以清淡容易消化为主。吃晚餐和睡觉时间至少间隔三个小时以上，防止没有被消化的食物转化成脂肪堆积起来而引起肥胖。多参加运动来帮助消耗脂肪，防止脂肪在内脏堆积。