女性体重超过多少算胖？怎么减肥容易见效？

体重和体型对于女性来说至关重要，每个人都希望能够拥有标准的体重，能提高自己的魅力。但是随着生活水平质量的提高，摄入太多的营养再加上缺少运动而让女性越来越丰满。

女性体重超过多少算胖？

每个女性的身高及体重不同，计算出来的标准体重并不是绝对的，女性的身高减掉100，然后再乘以0.9，只要体重高于或者低于标准体重10%左右就属于标准体重。但是超过20%以上就说明比较超重了，必须要及时选择正确的方式减肥，不然会增加血管的压力，导致高血压高血脂或者高血糖当慢性疾病。

怎么减肥容易见效？

1、饮食减肥

尽量以五谷杂粮当做主食，比如燕麦糙米或者玉米等。多吃富含膳食纤维丰富的蔬菜和水果，远离高热量以及高脂肪的食物。保证营养丰富的早餐，避开代谢高峰期，能降低身体对食物的吸收以及利用减少了对热量的摄入，帮助瘦身和减肥。采取少量多次的原则，不能一次性吃大量的高碳水化合物以及高蛋白质食物。吃饭前30分钟可以吃水果，能够给人们一定饱腹感，同时减少了对其他食物的摄入。可适当的吃竹笋或者谷类属于低脂肪低热量的食物而且可产生饱腹感，里面含有的膳食纤维进入胃肠道吸收水分，帮助排除体内的毒素，分解脂肪。

2、通过游泳或者跳舞的方式减肥

游泳时主要是利用水的阻力浮力以及压力对身体的各个部位进行按摩，从而达到了减肥瘦身的功效，游泳时需要消耗体力和热量，燃烧了身体上多余的脂肪。跳舞不仅可以塑造体型，同时也能减肥，让人们的身形变得更加迷人，每次跳舞不能少于半个小时，每周至少达到3~4次左右，跳舞的时候心率要达到每分钟120次以上，这样才能真正的分解脂肪。

温馨提示

平时走路或者坐着的时候要有意识的腹式呼吸，这样能让腹腔肌肉组织得到锻炼，达到了瘦腹部的效果。合理的搭配一日三餐，晚餐要吃得清淡和少一些，每顿饭只吃七分饱即可，饮食以低脂肪低热量为主，减少食物的摄入量。吃饭前先喝汤，不仅能缓解饥饿感，同时也能降低人们食欲。