骑行减肥效果好但要牢记这4大注意事项

2019-09-23 08:16:56

现在骑行受到了很多人的青睐，所以很好的有氧运动，每骑行一个小时能够消耗480大卡的热量。骑行不仅仅能够消耗热量，同时强化了心脏的功能，防止高血压，保持身材的匀称。

如何通过骑行来减肥？

1、调整好坐垫的角度

一部分人群骑行之后会出现胯部疼痛，这主要是因为坐垫前端对屁股或者大腿内侧带来很大压力所导致的，此时应该看一看坐垫是否水平。可以把坐垫的鼻端稍微往下调整一点，这样能够减少对胯部所带来的磨损。另外也可以穿上带有护垫的骑行裤子。

2、要调整好脖子和背部的姿势

在骑行减肥的过程中一定要保持背部挺直状态，准确的说要保持前倾笔直，从臀部前倾而不是后腰部或者胸部，以免长时间骑行会导致背部疼痛。另外要保持脖子挺直状态，不能太挺也不能太低，以免加剧脖子的酸痛感。

3、间接性的骑行方法

间歇性的骑行方法主要是依靠快慢速度的交替来提高心肺功能，首先要慢几分钟，然后再快起几分钟。只有达到运动心理的强度才是真正有效果的。另外要采取有氧骑行的方法，骑行至少要达到30分钟以上才能够帮助燃烧脂肪，同时要注意加深呼吸，这样能够提高心肺功能。运动前30分钟主要是糖代谢，30分钟之后才开始消耗脂肪。

4、坐垫的高度

自行车坐垫高度不合适的话，长时间骑行会引起膝盖疼痛，而且对膝盖带的磨损是不可逆的。在骑行时一定要重视坐垫的高度，只要掌握正确的骑行姿势，就能防止对关节所带来的损伤。骑行时脚蹬到最低点时，腿可以不费劲的伸直，膝盖不用弯曲，让腿稍微使劲伸直的时候，膝盖微量的弯曲就是最好的。在骑自行车时，让血液在骑行过程中通过膝盖。若是不能适应新的单车的话，可以把坐垫调的低一些，然后再慢慢升高。

温馨提示

固定的骑行属于有氧运动，运动前30分钟主要是消耗体内的一些糖原，运动30分之后才真正能分解身体里面的脂肪。少于40分钟的自行车运动，虽然能够提高心肺功能，但是不能消耗更多的脂肪。患者在运动减肥期间要调整好饮食结构，远离高热量及高脂肪的食物。