每逢佳节胖10斤？掌握4个法宝，过节也不胖！

2020-01-23 04:01:03

现在段子上总说每逢佳节胖10斤，尤其是到了春节期间，受到了那么多美食的诱惑，管不住嘴巴，所以会狂吃，减肥并不是一蹴而就，等需要长时间坚持下去，才能够把身体上多余的脂肪分解掉，如何避免每逢佳节胖10斤的恶咒呢。

怎么避免每逢佳节胖10斤？

1、要注意小细节

每天早晨醒来之后可以喝一杯温开水，不仅能够暖胃，同时也可以把身体中代谢废物快速地排出体外，提高了新陈代谢的速度。控制肉食的摄入量，不妨以鱼肉或者瘦肉来代替肥肉，因为里面含有大量的不饱和脂肪酸以及铁，能够为身体补充营养，同时也防止脂肪在身体中的沉淀。

2、多吃新鲜的蔬菜和水果

对于成年人来说每天必须要保证有250克的水果摄入，有500克的新鲜蔬菜，比如菠菜、紫甘蓝等。千万不能盲目得戒掉主食，因为在主食里面含有大量的b族维生素、膳食纤维以及矿物质，小编推荐大家选择五谷类的食物，比如马铃薯、山药或者红薯等。

3、坚持进行运动

通过运动是减肥最绿色环保的方式，但是一定要长期坚持下去才可以看到明显的效果，所以一定要做到肌肉和氧气运动相结合，运动之后尽量不要喝酒，因为运动完成之后会增加对酒精的吸收，减少了饱腹感。

4、要放慢吃饭的速度

在吃饭的时候我们的大脑中枢神经会接收到信号，当中枢神经因为吃饭速度过快时而没有收到信号，这样就会给人们发射出来多吃的信号，从而导致身体的肥胖，所以一定要放慢吃饭的速度，每口饭至少要咀嚼20下，每顿饭至少要吃半个小时，千万不能熬夜，每天要保证有8个小时的睡眠时间，因为经常性的熬夜或者睡眠不足的话会紊乱内分泌，从而导致内分泌失调，引起易胖体质。

温馨提示

在春季运动的时候千万不能选择温度过低的地方，不然会增加饥饿感，从而促进了荷尔蒙的分泌，最终导致减肥失败。要多为身体补充水分，因为水分不仅仅能够加快新陈代谢的速度，而且能够帮助排毒，减肥的时候因为进食量比较少，可能会出现便秘的情况，只要多喝水就能够缓解症状，运动完成之后不能立马喝酒，一定要管住自己的嘴巴，多进行运动，如果没有时间运动的话，可以选择散步或者做家务活的方式来提高代谢率，加快脂肪的消耗。