家庭医生在线首页 > 减肥 > 经验 > 减肥达人 > 正文
糖尿病
挂号科室:内分泌科 同类疾病:2型糖尿病糖尿病足1型糖尿病糖尿病肾病糖尿病酮症酸中毒

怎么做到健康饮食减肥?应坚持这3个饮食减肥原则

2018-11-14 09:07:31      

现在人们的养生意识变得越来越强,当身体肥胖时会引起各种疾病的发生,甚至会导致三高,饮食会直接影响到身体的健康,只有保持正确健康的饮食方式才能够减少疾病发生,同时也防止肥肉堆积,健康的饮食方式都有哪些呢。

哪三种健康饮食方式能够拥有苗条身材?

1、在饮食中要加入杂粮

杂粮里面会含有大量的矿物质以及维生素,不仅仅能够为身体补充养分,同时也具有抗癌防癌的功效,提高了基础代谢率,维持身体的健康,具有减肥瘦身的功效。除此之外杂粮里面含有大量的食物纤维,有效的促进胃肠道蠕动,抑制脂肪堆积,同时也能够让毒素快速的从身体中排出体外,保持身体健康,同时也维持了身材。杂粮里面含有适量的碳水化合物,能够保证身体正常代谢,而且也不会出现餐后血糖升值的情况,防止脂肪的堆积,减少糖尿病发生几率。

2、一日三餐要均衡饮食

一日三餐一定要均衡饮食,千万不能饥一顿饱一顿,同时也要做好营养上的合理搭配。均衡饮食不仅能够有效的减轻肠胃道的负担,同时也能够平衡身体中血糖值变化,防止出现肠胃道疾病,防止脂肪在身体中的蓄积,一日三餐按时按量的吃也能够抑制人们的食欲,防止暴饮暴食。千万不能挑食和偏食,为身体补充足够的养分,只要保证充足的营养才能够提高身体新陈代谢的速度,加快血液循环,从而加快了身体脂肪的燃烧。

3、晚餐不能吃得过饱和过多

现在年轻人的工作比较繁忙,一般到了晚上的时候会暴饮暴食,大吃大喝,长时间下去会导致身体过度肥胖,从而增加了患上肥胖症的风险,降低了身体基础代谢率,导致大量的毒素在身体中堆积。要做到早餐吃饱,午餐吃好,晚餐吃少的良好饮食习惯。另外吃完饭的时间不能过晚,不利于身体健康,而且不能更好的维持身材。尽量把晚餐安排在下午6点到7点左右,如果下班时间过晚的话可以在6点左右补充一些食物,然后在少量的吃蔬菜和水果,避免吃高热量的晚餐。

温馨提示

要选择正确的饮食原则,不仅能够减少疾病的发生,同时也能够拥有苗条身材,除此之外也应该保持适度的锻炼身体来增强体质。

(责任编辑:巫思怡 )

相关推荐

文章关键词: 健康饮食减肥原则 饮食减肥 减肥

应该怎样健康饮食减肥?减肥期间要遵循哪些饮食原则?

相信大家都知道,要想减肥成功,在平时的饮食清淡是相当关键的,一定要控制饮食的热量,但是也应该注重营养搭配均衡,这样才能够避免过度减肥给身……详细>>

科学饮食健康减肥 谨记7个饮食减肥原则

一个美丽而又聪明的女人,总是会懂得如何管理自己的身材,除了要有规律的生活和运动的习惯,她们还懂得在饮食上下功夫,她们会为自己制定减肥饮食……详细>>

健康饮食减肥法 4大饮食原则不可妥协

我们在天气炎热的时候,胃口都会有所下降。这个时候最适合通过控制饮食来减肥了。那么有什么比较好的方法呢?详细>>

饮食减肥有诀窍 掌握饮食减肥3大原则甩走脂肪

很多人都知道减肥要靠运动和饮食,但是真正坚持下来的减肥成功的并不多,有没有快速减肥的方法呢?其实只需依照“三三三”的原则便可轻松达到瘦身……详细>>

十项健康饮食减肥原则减掉肚子上的赘肉

腹部怎样才可以平坦没有赘肉呢?其实只需要四天的时间,按照接下来介绍的十项饮食减肥守则来做的话,不出一个礼拜就可以看见成效了!其实好身材……详细>>

  • 池莲祥

  • 张惠杰

  • 濮先明

  • 张帆

专家答疑少精症患者一定会不育吗?

广东省中医院 专家在线解答网友疑惑

古炽明 副主任医师

擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]