想要减肥 如何制定七日减肥瘦身食谱

现在，很多人都因为自己身体肥胖而感到烦恼，不少人想要快速的进行减肥。可是总有人方法不对，很多人想通过饮食的方式来进行减肥，那么该怎样制定又好又有效的减肥瘦身食谱呢？

首先，减肥瘦身食谱分两种，一种是简单的，即光靠饮食方面的注意而达到减肥的目的的一种食谱。另外一种是在其他的情况下，即在运用减肥瘦身食谱的同时也在进行运动等的另外一种食谱。不同的情况是所制定的食谱是不一样的。

先讲第一种，即光靠饮食来瘦身减肥的食谱。因为这个食谱只有七天，而且你是只靠饮食来达到瘦身的目的的，那么你首先要考虑的是你制定的食谱健不健康，你起码要做到的一点就是不能够为了减肥瘦身而伤害自己的身体。很多人为了减肥而节食，这种情况我们是不提倡的，我们所要做到的是在保证你身体健康的同时达到你减肥的目的。

在这七天中，我们要制作减肥食谱的话，有这些原则：第一，减肥要循序渐进，即你所制定的食谱不能一开始就食物摄入量太少，因为如果一开始摄入量就少的话，你的身体是会受不了的，要想饮食瘦身，减少自己的饮食摄入量的话，你只能够从第一天开始，慢慢的减少自己的食物摄入量。第二，制作适合自己的减肥瘦身食谱的话，需要做到每天的三餐都必须有。

很多人提倡不吃晚餐，其实，如果长时间的不吃晚餐的话，那样对自己的胃是会有一定的伤害的，我们不能够因为减肥而伤自己的身体。但我们提倡少食多餐，即在每次食物摄入时，摄入的量较少，但是在你饿的时候也可以小小的补充一下，这样有利于缩小自己的胃。第三，具体搭配的饮食需要做到营养均衡，即既有丰富的蛋白质，维生素，又要做到油脂含量少。具体搭配的话，可以多食用白肉，即鱼肉，鸡胸肉等。多吃蔬菜、水果。少吃含油量高的食物。

其次讲第二种，即在运用减肥瘦身食谱的同时也在进行运动等的另外一种食谱，这种食谱所遵循的原则前两种与光靠饮食来瘦身的食谱是一样的，即都要循序渐进且都要食用一日三餐。唯一不同的是，在饮食的时候，如果运动量较大的人其实在食物摄入量上是可以比那些不运动的人食物摄入更多的。因为，运动所消耗的能量会很多，如果只吃清淡的蔬菜，白肉的话，有可能会不够。所以这些人在饮食上可以摄入更多一些，但依旧不能超过自己平时的量，应该是平时量的八成左右。

减肥食谱的制作应该符合自身的特性，希望大家能够运用正确的方法来进行减肥，来达到预想的效果。