家庭医生在线首页 > 减肥 > 局部 > 减肚腩 > 正文
肥胖症
挂号科室:营养科 同类疾病:高血脂维生素D中毒维生素A中毒营养过度

这样运动可以瘦肚子!还不赶紧学起来

2018-01-26 09:42:54      家庭医生在线

相信现在很多上班族都会纠结自己肚子上的一大堆赘肉,天天都坐着上班,运动时间又少,肚子赘肉就越来越多,那么究竟该怎么瘦肚子呢?今天我们就一起来看看吧。

卷腹运动

这个主要针对腹部的锻炼,在任何场合都可以进行练习,每天坚持做卷腹,会让你的腹部变得平坦,卷起的时候呼气,下落的时候吸气,重复5组,1组30个,每天坚持。

猫式伸展

猫式伸展运动不仅对减肚子很有效,还能使身体血液循环加快,促进新陈代谢,加强消化作用。双掌着地,两臂与肩同宽,背部与地面平行;膝盖着地,小腿伸直,大腿与小腿呈90度。吸气,同时收腹,背脊向上拱起,微收下巴,保持动作10-15秒。呼气,拱起下背部,抬头,保持10-15秒。每组动作重复5-8次。

俯卧平板支撑

将双手撑地,手臂和肩部都做垂直的角度,脚部要蹬直,背部也要挺直,而手就要弯曲成90度的状态,做俯卧撑的动作,肩膀下压的时候背部要保持挺直的状态,要动作做得标准,瘦身减肥的效果更能出来。

吃饭后要站立半个小时

如果刚吃完饭就坐下来,长时间下来就会在腹部堆积了脂肪,形成小肚子,吃完饭后,不要马上坐下来,可以靠墙站立半个小时,能减少脂肪的囤积。

吃优质蛋白

即使要吃肉,也要尽量选择瘦肉、鱼和家禽类的肉,不能选择肥肉,那些高胆固醇、高热量和高脂肪的肉,而富含蛋白质的肉,自然脂肪含量就会低,会由于有长肌肤,促进燃烧肚子的脂肪。

俯身抬举

首先将脸朝下,然后把胸部压在瑜伽球上,利用脚趾撑地;双手各持一只1-5磅的哑铃,此时注意肘部微曲,头部与脊椎平直;最后将哑铃向前抬起,还原初始位置,重复动作24次。

(责任编辑:钟吉怡 )

相关推荐

文章关键词: 瘦身 减肥 瘦肚子

冬天肚子赘肉太多怎么减 有效瘦肚子运动赶紧学起来

冬天肚子赘肉实在太多了,那么究竟怎么减肚子呢?今天就为大家推荐几个减肚子赘肉的小妙招,让你轻松瘦出平坦小腹。详细>>

什么瑜伽运动可以有效瘦手臂 这些方法赶紧学起来

瑜伽运动现在越来越受人们欢迎了,那么究竟什么瑜伽运动可以有效瘦手臂呢?下面我们就一起来看看吧。详细>>

吃什么可以帮助瘦身 七款瘦身食谱赶紧学起来

想要通过饮食进行减肥,就要控制好每一餐的进食量和搭配方式,那么吃什么可以帮助瘦身呢?今天就为大家介绍一下有用的瘦身食谱,让你吃出好身材。详细>>

可以减肥又可以护肤? 这些减肥食谱赶紧学起来

对于减肥的MM来说,“吃什么,怎么吃”是一个避无可避的大难题。其实,真正健康快速的减肥食谱大全,不仅能帮助大家减脂瘦身,而且还具有改善体……详细>>

怎样减肥才能健康不伤身 这些方法赶紧学起来

肥胖的人群在往上增加,青少年减肥早已见怪不怪,而且在这个以“瘦”为美的时代,但是青少年正处于生长发育的阶段,那要怎样减肥才能健康不伤身呢……详细>>

  • 赵泳谊

  • 史琳娜

  • 卞华伟

  • 潘永

专家答疑少精症患者一定会不育吗?

广东省中医院 专家在线解答网友疑惑

古炽明 副主任医师

擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]