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居家减肥运动有哪些 小编教你在家也能瘦

2017-12-15 09:45:41      家庭医生在线

想在家自己减肥却不知道如何下手?不少人想通过运动减肥,但又觉得运动很困难,其实只要找对正确的减肥运动方法就可以了,下面一起来看看本文介绍的几个效的居家减肥运动。

二头肌操

一手握哑铃,坐下,双腿张开至肩膀位置。弯曲手臂直至哑铃与地板成一直线的位置,将手肘搁在大腿中央以作支撑。掌心向上,将哑铃提高至距离肩膀约六寸的位置,然后,将哑铃降低回原位,最后做一个全面舒展双臂的动作。

腿臂伸展操

身体平躺,双腿抬高伸直,左臂尽量往右腿方向伸展,右臂举高过右肩,在做动作时留意下巴勿触及胸膛。左右臂交替轮流地做动作。

蔓藤花式操

右腿单脚站立,屈曲双臂抬高至齐肩位置。右腿微曲,在伸直双臂的同时,将左腿往身后伸展。然后,抬高右腿,如是者左右腿交替做动作。

压椅子

在家的时候,可以找一个椅子,然后身体笔直地坐在上面,将双手放在椅子任意一个扶手上,双脚平放在地面,随后向上拉自己的身体,从1数到10,再回复刚才的坐姿,重复这个动作,可使自己的下背部肌肉得到稳固与加强。

三头肌操

一只手直握哑铃,使哑铃与地板成垂直线。将手臂举高至头顶位置,再将手臂向上伸直,另一只手臂可从脑后或由前面托住举高的手臂手肘,以作支撑。把哑铃放低至手臂与身体成90度角的位置(再放低一点更好),舒展手臂。哑铃降回原位,动作完成。

稳定球

稳定球在提高身体稳定性方面的效果更佳,而且很适合做一些伸展运动,比如肩滚翻、拱背和提背、腿屈伸等,坚持做可达到消除赘肉的作用。

健身球运动

先准备一个健身球,后在球上躺着,让下背部接触健身球,交叉双手放到胸部,接着腰部用力将上身抬起,让身体离开健身球,注意保持平衡,接着再躺下来,重复做这个动作。

地板运动

不管是在家里、电视机前还是在家里的任何一个角落,都可以进行俯卧撑和仰卧起坐这两种运动,其中俯卧撑可以锻炼胸、肩膀、腹肌、三头肌,而仰卧起坐则主要锻炼腹肌,新手建议每次做25-50个即可。

跳绳

跳绳不仅可以提高身体的协调性、灵敏性,还能快速瘦身,最简单的方法就是每天坚持跳绳运动30分钟以上即可。

(责任编辑:钟吉怡 )

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文章关键词: 瘦身 居家运动 减肥

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