手臂粗壮不再烦恼 4招教你快速瘦手臂

虽然夏天还没来，但是每次脱下衣服看到自己的“拜拜肉”的时候，总是内心一痛，想要瘦手臂但是又不知道用什么方法好，这里小编就给各位想瘦手臂的朋友推荐几个有效的方法。

4招教你快速瘦手臂

上臂训练法

这个练习不仅可以训练到难运动的手臂后侧，还有助于增强胸部的力量。

1、仰面平躺在长凳上或平衡球上，膝盖弯曲，双脚平放在地面上。双手分别抓住一个哑铃，放置于胸前，手掌向前，手肘指向地面。这是你的起势。

2、缓慢地举起哑铃，注意将力量从上臂逐渐延展到胸部，而不仅仅是靠手肘的力量。

3、舒张胸部肌肉，坚持一段时间，然后缓慢地放下哑铃，重新放置于胸前。每组做12次，一次联系做2组。

手臂拉伸

A：左脚压住绳子一端，左手握住哑铃，弯曲胳膊肘，上臂和地面平行，前臂垂直于地面，掌心向前。右手放在臀部。

B：左手手臂伸直，将哑铃举向天花板，然后放下。换右手重复这个动作。

下面的练习中，需要你将绳子的一端固定住，要在牢固的位置将绳子扣住，例如沙发脚，窗户，门边等等。切不可因为用力过度而使身体后翻！倘若你没有哑铃，小编给您推荐几个小道具，可以借助装水的矿泉水瓶、使用过的沐浴露洗发水的瓶子、雨伞等生活用品，锻炼十分方便！

手臂按摩

握紧前臂，并运用拇指的力量，从手腕部向上轻轻按摩至关节处。

利用大拇指和食指压捏上手臂下方，手法一松一紧，慢慢往上移动，直至腋下。

以打圈的方式，从上手臂外侧由下往上轻轻按摩。

再沿上手臂内侧，以打圈的方式，由上而下按摩至手肘位置。

在上手臂内侧肌肉教松弛的部位，用指腹的力量以揉搓的方法向上拉。

最后，用手由上往下轻抚手臂，放松肌肉。

PS：坚持每天做上30分钟，很快你就会看到效果的！如果是在入浴时进行这套动作，更能促进体内血液循环，效果会更佳。同时，若是特别注意足部护理，打通脚底穴位，疏通淋巴，一样会有让你加倍的惊喜。

改良版伏地挺身

跪在膝盖上方，大腿下缘，双手在肩膀下方，身体呈现斜向平板，身体重心均匀分散在双手和大腿前缘。

吸气预备，吐气时手肘向后弯，感觉腋下微微的夹，吸气手肘伸直，保持身体的平板，反覆6-8次。