小S暴瘦到42.5公斤身材火辣自爆减肥菜单和瘦身经验

2017-01-24 07:49:59 来源：七丽女性网转载

　　小S暴瘦到42.5公斤身材火辣

　　据台湾媒体报道，小S上月动鼻中膈手术，被医生嘱咐不能喝酒，虽然在巴黎时装周时不慎破戒，但其余时间她都听医师的话，不仅戒酒，饮食也尽量清淡。她之后将拍摄蔡康永的新片，刚好趁机实行减肥计划。她说，最难瘦的肚子跟腰都瘦下来了，手臂也变细，胸部没缩水，1个月的时间瘦到理想体重42.5公斤，“根本like少女!”

　　小S自爆减肥菜单

　　小S自爆出那段时间的饮食菜单，早上会吃面包配一杯咖啡，午晚餐则是正常吃，一餐一定会有一条鱼或肉，蔬菜还有椰子油，而她吃饭的顺序也大有玄机，“先吃鱼或肉、再来是青菜，前面已经有饱足感了，最后会吃一小口的白稀饭。”只要有空就搭配NTC或Zumba运动，一个月来从46公斤，瘦到现在42.5公斤。想减肥的妹子还不快学习下。

　　小S减肥成功的经验总结

　　通过上述小s自爆的减肥菜单，以及自己的确成功瘦下来，我们可从中窥探出这几点减肥经验：

　　1、减肥三餐不可少

　　一日三餐一定要吃，一餐都不能少。不吃东西的话体内的代谢功能会下降，饿了的话就会特别想吃东西，一个管不住就会出现暴饮暴食的结果。而早餐就更是重要了，一整天的能量和早餐的摄入是密不可分的，要是不吃早餐的话，可能会让你一整天都通过乱吃零食或者大吃特吃来“弥补”自己。

　　2、减肥也要吃肉

　　不要以为减肥不能吃肉，肉类能提供多种营养物质，它们是人体维持正常生理功能必不可少的。减重膳食构成的基本原则是低能量、低脂肪、适量优质蛋白质、含复杂碳水化合物(如谷类)。

　　在平衡膳食中，蛋白质、碳水化合物和脂肪提供的能量比，应分别占总能量的15%-20%、60%-65%和25%左右。其中动物性蛋白质可以占到总蛋白质的50%左右。此外，多不饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸和饱和脂肪酸的比例也应维持在1:1:1。

　　因此减肥时不应完全拒绝肉类，需要保证摄入适当比例的脂肪、蛋白质等。

　　3、减肥蔬菜不可少

　　无论是控制体重还是健骨、通肠、润肤、抗氧化、保护视力、预防口角炎、改善心情等等都少不了蔬菜尤其是绿叶菜。但是前提是采用少油少盐的烹饪方式，过油的干煸豆角、油淋茄子、地三鲜、麻辣香锅都不能算作是能吃的蔬菜，淀粉含量高的红烧土豆和芋头还有炒土豆丝、酸辣藕片、山药排骨等等都应该归为主食，而不是蔬菜。蒜蓉油菜、清炒菠菜、西兰花等深绿色菜式绝对不容错过。

　　4、减肥吃饭顺序很重要

　　想要减肥其实很简单,只要把握每餐的进食顺序,你就能轻松减肥。但如果你的进食顺序错误,那么就会很容易发胖。比如最好是汤—蔬菜—米饭—肉食。如果严格按照以上顺序吃的话,摄取的肉类和碳水化合物会少的多,再加上合理的运动减肥不愁不成功。

　　5、减肥离不开运动

　　不管采取何种减肥方式，如果你想有效瘦身的话,就一定要迈开自己的腿。运动不仅能锻炼身体，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的，助你保持窈窕身材，还能让你心情愉悦。