两招轻松还你纤细手臂 瘦手臂试试这几个小动作

粗壮的手臂至少会让人产生2公斤的视觉肥胖感！经典的水瓶瘦臂操又有新方法，集中加强了易肥胖的腋下部位，只要坚持每天练习4次，一个月内就可以看到效果，赶快试试吧！

两个小招式轻松还你纤细手臂

曲臂操

曲臂操对于长期坐在椅子上没有运动的MM来说，最好的瘦手臂方法就是曲臂操了。上身挺直坐在椅子上的三分之二处，然后两手握拳向前伸直，手心向上。然后吸气时两肘弯曲成直角，呼气时弯曲的两肘向肩部靠拢，同时向内收缩，重复这个动作12次为一组，一天可以做两组。

效果：手臂抬平向内收缩的时候，会让肱二头肌收缩而肱三头肌伸展，有助于稳定肩关节，对塑形很有效果。但是注意联系时手肘不要移动，也要保证弯肘时与肩同高，可以根据个人情况手握矿泉水加强效果。

拉肩式

拉肩式上身直立坐在椅子的三分之一处，左手肘向后弯曲贴在右边背部，用右手握住左手手肘处，让两肩尽量外扩，停留5秒做深呼吸。还原再换手做一次。左手上举让手肘向后弯曲，右手自下而上绕过后背与左手相握，尽量扩展胸部，停留5秒深呼吸。还原后换手做一次。

效果：这个动作可以帮助促进血液循环，消除肩颈处的酸痛，预防五十肩。同时还能预防脂肪在上手臂位置堆积，消除手臂内侧的赘肉，美化线条。如果初步练习时无法握住手，可以借助毛巾进行。

快速瘦手臂可试试这几个小动作

第一步 锻炼内臂

1、双手交错十指紧扣，拇指向下，双臂尽量向前伸直。

2、静止2～3秒后双手反转一下收回，再重复此动作。

3、每天坚持进行10～20次。

第二步 锻炼外肩

1、用左手按压右肩膀，右肩膀要不停地耸肩，使之有一个对抗力。

2、按压的手的内侧肌肉会紧张，自己按压的时候可以感受一下。

3、左右各5秒，共进行5次。

第三步 矫正身姿

1、双手抱于脑后，紧紧夹住耳朵，用力将手肘上抬，静止2到3秒后放松。

2、这个动作可以锻炼平时不使用的肌肉，同时还可以矫正身姿。

3、每天进行5～10次。

第四步 活络血脉

1、身体站直，双脚打开与肩同宽，手臂外伸保持水平。

2、双手手掌向外，指尖朝上，手掌和手臂呈九十度垂直。

3、利用手臂肌肉的力量，以手掌向前画圆圈二十次，再换向后画圈二十次。

第五步 水瓶瘦臂

1、双手握住水瓶，手臂自然下垂于身体两侧。右手大臂内侧贴于耳际，右手小臂向身体左侧微微弯曲，腰部、头部不要移动。左手反向重复一次。

2、双手紧握水瓶（手心朝前），向后360度旋转手臂10圈，最后回复到初始位置（手背面朝超前）。这个动作颇像我们前面提到的“打倒松垮”的动作。

3、右手握水瓶于腰间，大臂与小臂成90度，保持90度的角度把手肘向后送，再回到腰间。左手反向重复一次。

这些动作都不是在一朝一夕就能收到效果的，需要长久坚持才能拥有优美曲线。建议大家每组练习15～25次，间隔1～2分钟，还可以在看电视或听音乐时做这些运动，免得感到枯燥乏味。