手臂按摩减肥技巧 简单按摩法轻松瘦手臂

相信很多MM对自己的身材都不是很满意，不是觉得自己的腿粗，就是觉得手臂不够细，又或者是嫌自己的腰太粗。那今天，我们就先来学一下该如何瘦手臂，让你在夏天秀出你的纤纤玉手。

手臂太粗要学会这些按摩方法

1、手臂按摩

握紧前臂，并运用拇指的力量，从手腕部向上轻轻按摩至关节处。

利用大拇指和食指压捏上手臂下方，手法一松一紧，慢慢往上移动，直至腋下。

以打圈的方式，从上手臂外侧由下往上轻轻按摩。

再沿上手臂内侧，以打圈的方式，由上而下按摩至手肘位置。

在上手臂内侧肌肉教松弛的部位，用指腹的力量以揉搓的方法向上拉。

最后，用手由上往下轻抚手臂，放松肌肉。

PS：坚持每天做上30分钟，很快你就会看到效果的！如果是在入浴时进行这套动作，更能促进体内血液循环，效果会更佳。同时，若是特别注意足部护理，打通脚底穴位，疏通淋巴，一样会有让你加倍的惊喜。

2、穴道按摩

阿是穴

位置：手臂自然下垂最高处的压痛点

做法：按压阿是穴至酸胀感，原地打3圈，慢慢放开，重复5分钟。

作用：畅通气血，分解脂肪，针对手臂松弛粗壮，能起到收紧和纤细手臂的作用。

曲池穴

位置：弯曲手肘成直角，肘弯横纹尽头处

做法：按压曲池穴至酸胀感，原地打3圈，慢慢放开，重复5分钟。

作用：针对人体的消化系统，血液循环系统，内分泌系统等均有明显的调整作用。

手三里

位置：弯曲手肘成直角，肘横纹下2寸处

做法：按压手三里至酸胀感，原地打3圈，慢慢放开，重复5分钟。

作用：起到调节大肠功能和改善其周围气血供应的双重作用。

3个瘦手臂的方法介绍给你

卧式练习

身体做出仰卧起坐的姿势，之后将双腿呈现出90度的样子，脚尖要绷直，之后在双手上握住两个哑铃，上下推举摆动，同时掌心要相对。之后再是双拳再放回到耳部的位置，双腿再复位，每天坚持练习1小时，重复动作10次左右。

站式练习

身体呈现出站立挺直的状态，双脚与肩同宽，接着双手各拿两个哑铃，双手向上托举两个哑铃，同时手臂要收紧，然后弯曲肘关节，让手臂与肩膀形成出90度的样子，保持3到5秒之后再放下。

抬举练习

身体先是以趴着的姿势，接着上半身从头开始做出向上仰望的姿势，接着将双臂开始放在臀部的边上，掌心向上，接着双手往后伸展直至握住，再向后用力抬起上半身。用腹部来呼吸，一上一下，每组动作抬起时坚持3-5秒后再放下。