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夏季减肥正当时 7个快速减肥不反弹的方法介绍

2016-05-29 08:50:41      家庭医生在线

夏季出油最多、水分蒸发也快,因此夏季减肥是最好的时机。而且经过科学验证,夏季热量消耗非常大,如果坚持运动,坚持减肥,效果会更加明显,所以建议减肥比较难的朋友可以选择夏季减肥。那么,夏季如何快速减肥呢?

饭前喝两杯水

在吃饭前喝两杯水能帮助你增加饱腹感,是减少食量的好方法。吃得少,也就减少了热量的摄入,当你摄入的热量低于消耗的热量,减肥,也就近在咫尺了。当然,饭前喝水只是为了帮助你增加饱腹感,吃得过少也是不能减肥的哦!

每天都要吃适量水果

水果是有利于减肥的超级食品,既能满足你对甜食的欲望,还能减少卡路里摄入。在这8天的减肥期间,每天都要添加以下的任意4份水果到你的膳食计划中:李子,桃子,柑橘,柚子,哈密瓜,苹果,桔子,香蕉,草莓,树莓。每餐的份量为100克,可以分为四餐食用。

选择合适的饮品

夏季减肥,饮品的选择是非常重要的部分。炎热的夏季,最享受的莫过于一口口的冷饮下肚,但是,这些高热量的饮品却是让你发胖的元凶之一哦!所以,理智地选择饮品也是非常有效的瘦身方法。多喝水少喝高热量饮品就能帮助你减少大量的热量摄入。

充足的睡眠不可少

科学家们发现,睡眠不足会增加饥饿激素水平,也就是一种称为瘦素的物质。瘦素,就是管理食欲的重要激素,它的增长会让你的食欲大增,还会让你对高热量的食物的渴望更强烈,这样,也就是会让你增加卡路里摄入,会毁掉你的减肥计划哦!

每天游泳45分钟

夏季正是减肥时,而夏季,也一样是游泳的好时机。不想大汗淋漓地运动,但是又想瘦?那就选择游泳吧!游泳是在水里进行的,而你运动的时候会受到更多的阻力,所以,游泳减肥会帮助你增加脂肪的燃烧,是最有效的减肥运动之一。

散步也能减肥

散步是最轻松最有效的减肥运动之一。它不受时间和地点的限制,执行难度极低,容易坚持,是帮助你加快脂肪燃烧的最好的运动方式。而晚饭后到外面散散步更是减少热量堆积的好方法哦!

不要追求“速度”

切合实际的减肥目标能帮助你成功瘦。不要高估了自己的能力,过度节食和过量运动都是导致体重反弹的。减肥是一个长期的过程,而小小的成功也是会给你更多的鼓励的。如果你总是给自己设定一些非常遥远的目标,最终也就会因为不断失败而轻易放弃,对减肥非常不利。

(责任编辑:郑玉沁 )

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文章关键词: 快速减肥 减肥不反弹 夏季减肥

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