家庭医生在线首页 > 减肥 > 综合 > 减肥百科 > 正文
背痛
挂号科室:神经内科 同类疾病:胆囊炎强直性脊柱炎阑尾炎子宫内膜炎骨髓瘤

5大因素让女人越来越胖 你还敢乱来吗?

2016-02-20 08:45:34      家庭医生在线

女人为什么会越来越胖?特别是上班族,因为工作原因而形成很多不利于减肥的习惯,下面就给大家一一列出来,然后各个击破,解决这些“肥胖”的方法。

一.用餐时间掌握不得当

你是不是也因为工作,或者是其他某些原因,两餐之间间隔很长?根据营养学知识,人体稳定的葡萄糖摄入,能够帮助我们维持每天所需的能量,同时也有助于我们提高新陈代谢。但是如果两餐相隔时间过长,人体就无法及时补充葡萄糖,这显然是不利于我们减肥的。

解决方法:少吃多餐是关键,为了更好地补充能量,我们应该养成少吃多餐的饮食习惯,把每天三餐所需的部分热量分到其他时间。专家建议,每间隔3-4个小时,最好也要补充一些水果、坚果等,而且尽量别超过5个小时不吃东西。

二睡眠时间不足

根据国外调查研究,如果一个人每天的睡眠时间少于6小时,那么她体内的饥饿素就很容易升高,导致食欲被刺激,想要不断的获取高热量食物。此外,还有研究表明,夜间睡眠不足,也会使得人体的“压力荷尔蒙皮质醇”不断提升,最终导致体重上涨。因此,我们每天至少都要睡足6小时。

解决方法:良好的睡眠能让我们轻易的瘦瘦瘦。每天早起的上班族们,如果你早晨7点就得起床,那么晚上11点就该躺到床上咯。除了睡眠的时间外,睡眠的质量也不容忽视。因此,大家睡前要尽量远离手机,避免睡前过于兴奋,同时这还能防辐射哦。

三.饮食不规律

现代社会,忙碌的上班族经常用餐时间不规律,这样过早或过晚的不规律的饮食都会导致体重增加。

解决方法:尽可能的按时规律吃饭,也要注意不要吃口味过重偏咸的食物。

四.跷腿坐着

在家还是在办公室,如果你跷着腿坐一整天,会阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿。

解决方法:改掉跷腿这种不良坐姿,还要积极做下身按摩。可以每天洗过温水澡后,用身体专用按摩精油按摩小腿或足底,无论扭捏或按压,都可以及时缓解下半身浮肿,防止脂肪堆积。

五.走路姿势错误

平时没时间运动,走路上下班也可以健身。但走路姿势不对,或鞋子穿得不对,不仅减不了肥,还可能变得更胖,走路趿拉趿拉,就完全无法燃烧腿部脂肪,反而小腿会变得更粗壮。

解决方法:正确走路姿势是,脚后跟贴到地面,脚尖则要有踢地感。最好不要穿高跟鞋快速走路,否则不仅会让双脚承受更多压力,连脊椎都会跟着吃不消,晚上回家还会腰酸背痛。

(责任编辑:郑玉沁 )

相关推荐

文章关键词: 减肥 减肥习惯 越来越胖

减肥不成功的原因 这9个坏习惯让你越来越胖

你知道吗?不良的饮食习惯也会偷偷毁掉你的好身材的哦,一不小心好不容易减下来的体重很快又胖回去,很有可能的因为你不注意你的饮食习惯哦,这些……详细>>

吃得越少越胖?解剖越来越胖的原因

节食就一定能减肥成功吗?但是有很多美眉发现自己明明吃得很少,但是体重不降反增,那是为什么呢?下面小编就来给大家说说原因。详细>>

就是这4个饮食习惯让你越来越胖

你以为吃得少就能减肥?NO!如果你的饮食习惯不对,就算你吃得再少也瘦不了!那怎么吃才能减肥?详细>>

警惕这6个细节 让你越来越胖

肥胖不仅会影响人们的外表,还是摧毁一个人的自信心,如果你还不知道自己是因为什么而变的这么胖的话,就一起来看下以下这几点你是否常犯。详细>>

为什么越减越胖?越来越胖的原因大揭秘

很多女生都在纳闷为何自己不仅瘦不下来还越来越胖,特别是一些上班族,下面就给大家列一些导致肥胖的原因,一起来看下吧。详细>>

  • 蒋海山

  • 卓文燕

  • 徐评议

  • 刘茂才

专家答疑少精症患者一定会不育吗?

广东省中医院 专家在线解答网友疑惑

古炽明 副主任医师

擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]