古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
想要消灭腰腹赘肉并不一定非要到健身房哦,其实,很多简单的小动作都可以做到,而且只需花很短的时间就可以了。下面就来看看超有效瘦肚子小妙招,随时随地减腰腹赘肉,让你你速成小蛮腰。
扭扭腰,刺激侧腹
站立,双腿分开与肩同宽,左脚弯曲向上抬起,用右手手肘触碰到左膝,这样可以扭动你的腰部。反复交替进行这个动作, 可以锻炼侧腹的肌肉,消除腰间的赘肉。
别松懈,让腹肌用力
在进行就餐的过程中也千万别松懈哦。吃饭时别随意的坐在凳子上,而是让身体保持一定的紧张感。双腿并拢,腰背挺直,吞咽时还可以配合收腹的动作。
偷偷抬高双脚
在办公室也可以做一些小幅度的运动哦。肩胛骨靠在椅背上,腰间向前挺,不要碰到椅背,双手平置于键盘上。保持这个姿势反复垂直抬起双腿,将重心牢牢控制在腰间,这个小动作可以帮助收紧小腹。
大步走提升臀线
在下午下班后,可以利用回家的路程哦,提前一站下车,多步行,走路时步子要大,而且要加快步速来锻炼下半身。步幅增大后,可以锻炼到大腿内侧和腰间的肌肉, 还能够提臀。如果你工作时总是没有机会外出,那么也可以利用去会议室或洗手间的时间来锻炼。
(责任编辑:梁绮贤 )
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