如何减小腹赘肉 8招饮食技巧搭建“比基尼桥”

时下最流行的纤瘦标准“比基尼桥”，指穿比基尼平躺时，盆骨能架起三角裤，令三角裤与小腹之间出现悬空的间隙。你有吗？有多少人因小腹赘肉搭桥失败了？下面就教你如何快速“吃”掉小腹这块难缠的肥肉？

时下最流行纤瘦标准 “比基尼桥”成热潮

2013年夏天，大家在社交网络晒美腿的照片风靡一时，一位加拿大美食博客作者给这些照片起名字叫“热狗腿”，不过另外一个趋势也不容小觑，大家除了晒美腿外，还通过晒“比基尼桥”来炫耀自己的姣好身材。

所谓“比基尼桥”即是女性穿上比基尼后，因纤瘦而令裤子被髋骨撑起，未能完全贴着小腹，形成似是“桥梁”的罅隙。“比基尼桥”热爱者最近纷纷把其自拍“桥照”，在社交网站twitter上附加标签，放上互联网分享，这些照片在短短廿四小时便已被上传逾二千四百次。

而在facebook和新浪微博亦有粉丝专页，吸引逾七十万人分享其“桥照”。有专家相信，这股“比基尼桥”风潮，势将在今年像雪球般愈滚愈大。

不过也有组织担忧，“比基尼桥”的兴起令年轻人误认为瘦即是美，产生另一股盲目瘦身的热潮。组织成员又表示，希望能启发全球女性，令她们为自己拥有的身材感恩，而非为追求漂亮而带来无尽压力，并造成焦虑。

为什么你的腰腹容易堆积脂肪？

腹部是我最容易堆积脂肪的，这一点有目共睹，但为什么这个地方容易堆积呢？有可能大家会认为，是长期坐着工作的原因，但是，不是久坐工作的人，肥胖的时候，也是腹部先期产生多余的脂肪，这就说明，并不是长期坐着的人，才会让腹部更容易有脂肪的堆积。也就是说，多数人发胖，都是由腹部开始的，这是为什么呢？

女性要少吃冷食

常吃冷食容易长出小肚腩。这是因为女性的子宫须保温，吃冷食的时候，子宫的温度会降低，这时我们的大脑就“命令”脂肪去保护子宫，而脂肪也由此集中在小腹。

锻炼方式错了

腰腹部的毛细血管丰富，营养物质容易堆积，加上这里也是运动最少的部位。所以，不能及时通过正确的方式消耗的热量容易转化为脂肪并且囤积起来。建议大家每周做250分钟中等强度或125分钟高强度的锻炼。

吃太多加工食品

面包、饼干、饮料这些精加工食物会增加人体内的炎症，吃太多会削弱人体减掉腹部脂肪的能力。天然食品，如水果、蔬菜和全谷物富含抗氧化物，具有抗炎特性，能抑制腹部脂肪增长。

吃错脂肪

研究表明，饱和脂肪（存在于肉类和点心中）的高摄入量与内脏脂肪增加有关；而不饱和脂肪（存在于橄榄油、坚果和鲑鱼等鱼类中）能起到抗炎作用，适量食用对身体有好处。但任何脂肪食用过量都会导致体重增加，因此要控制好量。

锻炼强度不够

一项研究表明：进行高强度锻炼的人减掉的腹部脂肪比那些做低强度锻炼的人要多。专家提醒，为减掉顽固的腹部脂肪，你需要充分地锻炼，燃烧更多热量，而高强度锻炼正好能够达到这一目的。

锻炼项目错了

如果想靠仰卧起坐减掉肚子，就赶紧停止吧。专家建议，应做些锻炼核心肌肉群（腹部、背部、骨盆和腹斜肌）的运动，提高脂肪燃烧率。推荐练习平板支撑，它不仅能锻炼到核心肌肉群，还能锻炼手臂、腿部和臀部肌肉。

压力过大

时间紧迫、财务问题、操心孩子……不论压力来源是什么，都会使你难以减掉多余的脂肪，尤其是腹部脂肪。这不只是因为有压力时更容易吃高脂肪、高热量的食物，压力激素皮质醇还会增加身体所需的脂肪含量，扩大脂肪细胞。

睡眠不足

一项历时16年、对近7万名女性的研究发现：夜间睡眠5小时及更少的人，体重增加13.6公斤或以上的可能性比睡7小时的人高30%。美国国立卫生研究院建议成年人每天保证睡7--8小时。

年纪大了不好减

随着年龄的增长，人体新陈代谢速度降低，身体运转所需的热量减少。此外，专家表示，如果女性在更年期体重增加，很可能脂肪长在腹部。

居家30分钟瘦腹操疯狂燃脂 “啃”掉难缠肉肉君

瘦腹没有捷径，花多少时间发胖，就要给多少时间身体做出调整。接下来这套瘦腹操，每天30分钟，一天瘦一点，一切习惯成自然，助你打造好瘦燃脂肌，瘦出好曲线！

在家轻松练，一样有曲线

开始放自己喜欢的音乐，我们准备要热身咯！热身的用意是要把全身的关节和肌肉热开，先唤醒你的肌肉，再开始训练，比较不容易受伤。

1、先从头部开始，绕圆圈转一转。

2、两边肩膀转一转，顺时针、逆时针都要。

3、张开双臂开始画大圈，从前面绕，再从后面绕。

4、双手手腕动一动，转一转。

5、十指交扣，手掌往天花板推，脊椎打直，骨盆端正，不要前倾。

6、双手继续往天花板推，身体微微往右倾斜，感觉左倒身体有被拉长的感觉。换边身体往左边倾斜，感觉右侧身体有拉长的感觉，要呼吸，不要憋气。

7、腰部转一转，臀部也转一转。顺时针、逆时针都要喔！

8、我们要伸展一下腿部的肌肉，先做右边弓箭步，会感觉左脚后侧酸酸的，有被拉长的感觉，再来做左脚弓箭步。

9、膝盖也别忘了轻轻转一转，但不要一直起立吞下，这样易伤膝盖的！

10、脚踝上下动一动，左右动一动就好，避免踮脚尖压着一直转，这样很上脚踝。

所有动作皆可一个人状况调整，在此是以个人做的次数为主，不代表每个人刚开始的强度都要一样，一步步来，慢慢的就可以达到自己可以承受的强度。

上腹训练动作入门版

躺在垫上，双脚屈膝，手掌贴平放在大腿上，用上腹的力量把手往上向膝盖摸，摸到膝盖算一下，过程中手掌都要贴合不能离开，每组10~15下，慢慢增加到每组30下不休息。

躺在垫上时，不要全身瘫软的躺下去，背部肌肉是呈现自然的弧度，双手的大拇指和食指合成三角形，放在自己的鼠蹊部，若呈双手平方的三角形就是正确的，若是倾斜的三角形，表示你把身体的力量全放在脊椎上了，赶紧调整姿势吧！

上腹训练动作进阶版

1、平躺在垫上，双脚屈膝，双手往天花板方向伸直，用上腹力量把身体往上抬约30度，提上去算一下，连续做20下。

2、平躺在垫上，双脚屈膝，双臂往两旁张开伸直，用上腹力量把身体往上抬约30度，提上去算一下，连续做20下。

3、平躺在垫上，双脚屈膝，手掌朝上放在臀部两侧不碰地，用上腹力量把身体往上抬约30度，提上去算一下，连续做20下。

4、平躺在垫上，双脚屈膝，手掌交叠在大腿中间，用上腹力量把身体往上抬约30度，提上去算一下，连续做20下。

上腹训练动作终极版

1、平躺在垫上，双脚屈膝，左脚抬起，用右手肘关节去找左膝盖，用上腹力量把身体往上抬约30度，提上去算一下，连续做20下。

2、平躺在垫上，双脚屈膝，右脚抬起，用左手肘关节去找右膝盖，用上腹力量把身体往上抬约30度，提上去算一下，连续做20下。

下腹训练动作入门版

1、平躺在垫上，右手往头顶方向伸直贴平地面（像躺在地上的超人），左右平放在大腿旁边手掌轻贴地，下腹用力抬起左脚想办法让右手碰到左脚掌，碰到再回到原位算一下，做10下。

2、平躺在垫上，左手往头顶方向伸直贴平地面（像躺在地上的超人），右手平放在大腿旁边手掌轻贴地，下腹用力抬起右脚想办法让左手碰到左脚掌，碰到再回到原位算一下，做10下。

下腹训练动作进阶版

平躺在垫上，双脚并拢伸直，双腿抬起用下腹的力量将腿一起往上抬90度，然后双脚并拢一起放下，但不要碰到地面。继续用下腹部的力量再把双脚伸直并拢往上抬90度，注意背部不要拱起，多用下腹的力量，做10~20下。