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按摩+运动轻松瘦手臂 一周立即摆脱麒麟臂

2014-05-23 08:45:18      家庭医生在线

夏天已经来了,有的MM已经自信地穿上了小背心,有的MM却还在苦恼麒麟臂要怎么建成纤细手臂,自信地秀出来呢?今天,小编就为各位MM解决苦恼,向各位MM推荐几招瘦手臂秘籍,让大家快速见效。

一、运动

1、 头颈拉伸

次数:1个轮回(左右)

锻炼部位:颈部、下颌、手臂

站直,两腿分开与髋同宽。两臂先向侧平举。然后两手屈肘,右手向上按住头顶,右手放在背后。右手轻轻地将头部按向右前方。停住10秒,放开双手回到平举姿势。换左边重复相同动作,将头部按向左前方。接着右手在上,将头部按向右后方,完成后换左手在上,将头部按向左后方。

注意:每次头部按下时停住10秒。动作与动作间,将双手回到平举姿势。

2、平举前屈伸展手臂

次数:左右各4次

锻炼部位:腰侧、背部、手臂

做完上一个动作后,保持两腿分开一个半肩宽,两臂平举。接着上身向前倾至与地面平行。上身向右侧扭转,伸展左臂手指触碰右脚,同时右臂向后伸展。保持姿势5秒,回到上身平行于地面手臂平举的姿势。换边重复相同动作。左右交替重复4次。

注意:背部要挺直,两腿要伸直,脚掌不离地。臀部不要走随着伸展动作而移位。扭转身体时,头向上看。

3、 手臂拉伸

step1:左脚压住绳子一端,左手握住哑铃,弯曲胳膊肘,上臂和地面平行,前臂垂直于地面,掌心向前。右手放在臀部。

step2:左手手臂伸直,将哑铃举向天花板,然后放下。换右手重复这个动作。

二、按摩瘦手臂

1、 揉燃法

用对侧手,大把抓住臂,用拇指和其他四指用划小圆的方式,由手腕向肩部揉搓肌肉,特别是对臂内侧腋窝邻近的肌肉,用手掌抓紧后揉捏5次左右。内侧、外侧各做5次左右。

2、画圈法

两只手互相抓住另一只手的手臂,再用手指以画圈的方式去揉搓手臂,揉搓到手臂内侧时,可稍加力度。直到手臂产生酸胀感,大概3分钟左右。

在按摩的时候要注意转变力度和节奏,在赘肉多的地方,可加大点力度。这个动作哈能加强锻炼肱三头肌,坚持下去,能有效消除手臂内侧的赘肉。

3、穴位法

臂臑穴

位置:臂臑穴位于人体的臂外侧,三角肌止点处,当曲池穴与肩髃穴连线上,曲池穴上七寸处。

功效:按摩此穴,可以促进血液循环,增加臂部肌肉的弹性,使上臂变得紧致。

按摩方法:食指中指共同作圈状按压,感到酸痛的力度即可。

曲池穴

弯曲手肘成直角,肘弯横纹尽头处

作用:针对人体的消化系统,血液循环系统,内分泌系统等均有明显的调整作用。

阳池穴

位置:是位于手背部的穴位。将手腕背曲后,可见到腕部有一粗大的皱纹,阳池即在其中央,它也常被称为散热的穴位。一般宜用对侧手的拇指肚按压。

作用:促进血液循环,疏通淋巴。

三、瘦手臂瑜伽

1、曲臂式

1、上身挺直,自然坐于椅子2/3处,两脚平行。两臂朝上向前伸直,与肩同高,握拳朝上。此为预备动作,自然呼吸。

2、吸气,两肘弯曲,手臂成直角,再吐气,将弯曲的两肘靠向肩部,往内收缩,重复做12次,12次为一回,每天可做2回,放慢速度做效果更好。

功效:手臂抬平,向内收缩会使二头肌屈曲,三头肌伸展,能稳定肩关节,进而雕塑手臂线条。

2、床上瘦臂式

step1:手臂平衡伸展,双腿交叉盘坐在床上,自然抬头挺胸,脊柱要注意伸直,两手放在脚踝上。双手向两侧平举,到减半的高度,掌心要向下,保持均匀的呼吸。一只手向上扭转,掌心向上,这样的动作交替相反方向扭转双臂重复15次。

Step2:手臂交叉握拳上伸展双腿交叉盘坐在床上,保持腰背挺直,两手向前交叠,扭转并手指交扣,握拳。慢慢将手臂向上伸展,越过头顶至脑后,并感觉脊柱到指尖往上延伸的感觉,尽可能地抬起你的头,保持缓慢地呼吸,重复三次。

Step3:俯卧在床上,双脚分开与肩部同宽,脚板勾起,脚尖点地,将两手屈肘放在胸部两侧,下巴点地。四肢用力,尽量收紧腹部,将身体向上抬起,保持从头到脚在一个人平面上,注意不要翘屁股。停住10-15秒后,重复三次。

3、 固肩式

1、跪坐姿势,双手手肘弯曲,双手交叉,抱住后脑,腰背挺直,目视前方。

2、右手往下拉,使左手手臂贴近头部,直到肩胛骨有疼痛感为止。

(责任编辑:梁绮贤 )

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