1天6餐这样吃 不用节食照样瘦

很多人由于工作的原因，常常不吃早饭，长期每天只吃两顿饭；还有的人认为每天少吃一顿饭，可以减少热量的摄入，从而达到减肥的目的。恰恰相反，有人通过试验证实，少餐多食会引起脂肪代谢的变化，加速体内脂肪的形成并使脂肪细胞体积增大，反而加重肥胖。但是，反其道而行之却有意想不到的减肥效果，那就是小编为大家介绍的少食多餐减肥法，一种不用挨饿的减肥法哦。

什么是少食多餐减肥法

这是一些西方国家流行的饮食减肥新方法。医学家认为，少食多餐不仅省时间，而且由于空腹时间缩短，可防止脂肪积聚，有利于防病保健，增进人体健康。捷克医学家通过对布拉格一所学校的研究证实，每天3餐的学生与每天5餐～6餐的学生相比，前者学生皮下脂肪要厚得多。这表明空腹时间越长，造成脂肪积聚的可能就越大，更容易使人发胖。故不吃早餐者，发胖危险更大。

因此肥胖者要想减肥应当少食多餐，即：每天要吃五六顿饭，但每顿要少吃，而且吃低热量的食物。具体的做法是：将每天三餐分为五至六餐，每餐相隔时间为3小时。这样做可使胃的排空时间不足，在下一餐之前食物不能全部进入肠道，自然会减少每餐的摄入量，使一天的总摄入量减少。通过增加就餐的次数，可以消除饥饿，抑制食欲，减少摄入和吸收，从而达到减肥的目的。

少吃多餐的好处：

1、少吃多餐如果每餐相隔3个小时的话，那么饱腹感就可以持续更久，不会常有想吃东西的欲望，从而达到控制食欲的效果。

2、少吃多餐可以缓解压力，工作时有压力是在所难免的，而适时的吃点东西，可以振奋精神，缓解工作压力。

3、少吃多餐可以缓解肠胃压力，给身体足够的时间去消化吸收吃进去的东西，抑制脂肪和多余的物质囤积在体内。

4、少吃多餐还有助于身体排出废物质，不仅可以减肥瘦身，还能排毒养颜。

5、少吃多餐不要只吃蔬菜水果，一定要均衡营养减肥。有人以为蔬菜水果没有热量，就大吃特吃，其实水果中的热量和糖分也相当高，蔬菜中一样有大量的碳水化合物，所以不能无限制的多吃，否则达不到减肥的效果。

6、少吃多餐的过程中千万不要喝酒，不要以为喝酒不会发胖，不管哪一种酒都有大量的热量，而且喝酒的时候还会吃点下酒菜，会更加的变本加厉。

“少吃多餐”瘦身最快的秘诀

少吃多餐有利于减肥，它可以保持基础代谢的稳定，关键在于吃什么减肥最快和怎么吃不会胖，长时间坚持这样的饮食好身材随之而来！

第一餐：早上起床后，先喝一杯温开水，还可以加入一些蜂蜜调匀后喝，不仅能补充身体水分，还能有效清除前一夜余留在体内肠胃的毒素使人一整天都神清气爽。

第二餐： 早上8点左右是吃早餐的最佳时间，早餐要吃的有营养且热量不要太高，比如说，全麦面包、苹果、鸡蛋和豆浆等等，这样的早餐不仅营养丰富，能满足一上午工作的需求，热量也很低，不易发胖。

第三餐： 大概在上午10点半的时候，如果这个时间你出现饥饿感的时候，最好不要忍着，因为肠胃长时间排空不仅会损伤黏膜，更会让正午餐吸收太多热量而发胖。吃点低脂的小零食或蔬果是不错的选择哦。

第四餐：12点左右是吃午餐的时候，这一餐很关键，最好在这一餐补充足够的碳水化合物，以此来补充早晨的能量消耗，为下午的工作储备能量。可以吃的饱一些，白米饭和肉类鱼类都可以吃，在搭配蔬菜和豆类，可以补充足够的维生素和淀粉。

第五餐：这一餐也可以叫做下午茶时间，大概在3点半左右，这个时候人体机能处于比较疲惫的状态，所以可以选择吃些新鲜的水果或酸奶之类的低热量食物，能有效提高工作效率，减少晚餐的进食量避免发胖。

第六餐：晚餐最好在7点之前解决掉，一般这个时候几乎没有更大的能量消耗点，所以如果晚餐吃得太多就会造成热量超标，这些无法消耗的热量就会堆积成脂肪。可以用薏仁粥和红豆粥来代替主食，再搭配新鲜的果蔬，既不会感到饥饿，也不用担心晚上吃太多会发胖。