日做“清腹”运动操可缓解便秘

　　以下三种运动方式可以缓解便秘：

　　一、 “清腹”运动操：

　　胃蠕动操首先，将手掌根部搓热，先将右手置于胃部正中，顺时针按摩胃腹部区域。这是由于腹部右侧是升结肠，左边是降结肠，顺时针是依照排泄的流向，帮助肠胃蠕动。然后，右手置于上腹部的右侧，手掌自右向左推。

　　这样可以加快中间横结肠的运动。最后，将右手置于上腹部，轻轻下压，并由上至下从上腹部慢慢推至小腹部。这是顺着乙状结肠的走势，让排泄物轻松排出。做一段时间后，下床慢走，会有通气的感觉，马上喝下一杯水。

　　然后插在腰间，虎口处用力，使肌肉处于紧张状态，在腰间上上下下地按摩。这个动作可以帮助按摩腰部穴位和神经，起到辅助作用。

　　再用大拇指指腹按住肋骨交汇的“心窝”处，顺着人体总心线从下往上推，一直推到锁骨的中心交汇处。这个动作有助于舒缓胸中、胃中聚集的郁结之气。这样就能够有效帮助排泄掉腹中污垢。

　　二、适合的运动：

　　坚持晨练，散步、小跑、打太极、健身操等活动，都可适当进行并溶入每天的生活当中。

　　三、每日坚持做肛操：

　　自我缩肛运动：每日晨起或睡前，取下蹲大便姿势，身体略前儋，以每分钟50次的速度，进行肛门有规律的收缩运动150次，坚持两个月，效果明显。