怎样才算便秘？4种生活方式保持“排便”通畅！

无论是儿童、成年人还是老年人就有可能出现便秘，也就是拉大便的次数减少、排便困难、大便干结等。不合理的饮食结构、缺乏运动、随意用药、器质性病变等均会造成便秘。由于持续性便秘而让人们出现神经精神症状，比如精神过度紧张、健忘和焦虑、头晕和失眠等，甚至诱发肛裂和痔疮等肛肠疾病。自己是否出现便秘，还需通过以下几点来判断。

怎么才算是便秘？

易出现排便费劲；大便较硬或呈现干球状变；排便有明显的不尽感；肛门直肠梗阻或阻塞感；常需要手法帮助排便；一星期拉便次数<3次，满足以上两个或两个以上。未用泻药的前提下，几乎不会出现稀便。无足够的证据被诊断为肠易激综合征。如果便秘持续超过6个月，则被判断为慢性便秘。由于每个人的排便规律不一样，部分人4~5天才拉一次大便，只要粪便干稀适中、排便通畅等，就不判断为便秘。

如何保持排便通畅？

1、多锻炼

多运动，比如打太极拳、快走或慢跑以及跳绳等。适当的做提肛运动，能促进肛门周围血液循环，加快新陈代谢速度，帮助改善炎症。一边走路一边对腹部按摩，顺时针的方向按摩，能促进结肠蠕动，利于肠道消化。

2、调理饮食

饮食太精太细可诱发或加重便秘，所以适当吃含粗纤维、易于消化的食物，包括玉米、燕麦或糙米、薯类等，为胃肠道蠕动提供动力。远离高脂肪、辛辣刺激食物，比如辣椒、各种糕点和油炸食物等。

3、纠正不良的排便习惯

排大便时不能三心二意，需做到专心致志，每次排便控制在3分钟以内。只要有便意应及时去厕所，不能强行憋着；排便结束后用柔软的纸巾擦干净，再用清水冲洗，注意局部卫生。

4、调节情绪

过度紧张或焦虑等可兴奋交感神经，肠神经系统活动减少，降低胃肠道运动能力，黏液分泌量减少，从而导致便秘，因此应学会释放压力，让紧绷神经得到放松。

温馨提示

面对便秘时不能随意服用泻药，尤其是含大黄和芦荟等刺激性成分的泻药，长时间用药可产生依赖性，导致结肠黑变病，减慢胃肠道蠕动，最终诱发或加重便秘。便秘严重时还需寻求医生帮助，在医生指导下用药。