与厕所“缠绵”多久比较合适？医生：高效如厕更利于肠胃健康

随着生活条件的改善，现在的厕所环境也焕然一新，但伴随而来的是人们如厕时间的延长。边玩手机边如厕已是常态，蹲厕时看书看报的人也不在少数，更有人喜欢在厕所找灵感。

殊不知，如厕时间过长会影响我们的肠胃健康，甚至还可能引发痔疮和癌症。那么，如厕多长时间才算合适呢？每年的11月19日是“世界厕所日”，在这个有味道的节日里，家庭医生在线邀请到暨南大学附属第一医院胃肠外科主任医师杨景哥，与大家聊一聊关于如厕习惯与肠胃健康的那些事。

专家：最好的如厕习惯是一天一次

说到如厕，我们首先会想到次数问题，并习惯性根据如厕的次数来判断肠胃的健康情况。比如，如厕的次数多了是拉肚子；如厕的次数少了是便秘。但要准确判断如厕次数的多与少，我们往往靠的是“感觉”。

但是，感觉有时也会出错，一天三次不见得健康，一天一次也不见得异常。杨景哥告诉家庭医生在线编辑：“一天蹲三次厕所和三天蹲一次厕所的习惯都是不健康的，最好的习惯是一天一次，规律排便。”

厕所蹲久了会引发一连串问题

除了每天跑厕所的次数外，蹲厕所的时长也是我们需要关注的问题。随着电子设备的逐渐普及和娱乐生活的日益丰富，我们总是习惯手机不离身，蹲厕所的时候也要带着。又加上厕所空间封闭、自带回响，简直是追剧、外放音乐的绝佳场所，以至于我们不由自主地打开手机。

不曾想，长时间蹲厕所存在肠胃健康的隐忧。杨景哥指出，“排便反射是人类先天及后天所习得的一种反射能力，如果每天长时间蹲厕所，会削弱这种能力，长此以往容易引起便秘。便秘作为结直肠癌的高危因素之一，长时间蹲厕所会加大患结直肠癌的风险。”

长时间蹲厕所还易引发痔疮、直肠脱垂及子宫脱垂等问题。不仅如此，还会带来下肢静脉曲张和晕厥的问题。由于长期久蹲厕所，血液潴留于下肢血管，腹腔压力升高，久而久之容易导致下肢静脉曲张。而且在厕所蹲久后突然站立，还容易出现体位性低血压，甚至晕厥，这种现象对于老年人来说尤其危险。

高效蹲厕，一次不超过10分钟

要想建立良好的“人厕关系”，还需从蹲厕习惯抓起。杨景哥建议每天养成固定的如厕时间，不管有没有便意，都应该在固定的时间段去上厕所。坚持一段时间后，人体会形成条件反射，排便自然也会顺利。

“具体可以每天如厕一次，排便的时间最好放在晚上。因为当天摄入的食物一般到晚上10点左右已经消化成粪便，储存在直肠内，这个时候排便往往均可将其排出。同时，睡前排便可以减少宿便长时间的蓄积对肠道产生的毒害。”

需要注意的是，在如厕的同时尽量不要看手机或书籍，应做到速战速决。因为蹲厕所的过程中玩手机，会导致结肠活动功能和排便功能减弱，易导致便秘。便秘后，由于宿便的毒素吸收以及细菌的存在，胃肠道消化功能将会减弱。

所以杨景哥提醒，一般蹲厕所的时间不要超过10分钟，平时应多使用膳食纤维、多喝水，这样才能保持大便通畅成型。

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