便秘最怕的4种食物，长期便秘的人不妨常吃！

人要生存下去就要靠吃五谷杂粮，长期吃五谷肠道很容易出现一些健康问题，比如便秘。便秘对于身体的威胁相对并不是很严重，但是时间久了很容易诱发一些潜性疾病，此外长期便秘会让幸福感降低，因此很多人都在寻找缓解便秘的方法。其实便秘和一些不良的饮食习惯有直接联系，因此我们可以从饮食出发来寻找一些改善便秘的方法。

改善便秘的食物有哪些？

1、冬枣

很多人都特别喜欢吃冬枣，冬枣不但口感非常的清脆，而且还富含大量的纤维素，经常食用冬枣可以有效的帮助排便。不过对于肠胃健康不是特别好的朋友来说，吃冬枣一定要适量，否则很容易造成消化不良的情况出现。

2、炒毛豆

毛豆含有比较丰富的食物纤维，并且还富含不饱和脂肪酸，对于便秘的朋友来说是非常不错的一种食材。经常吃毛豆会有效的改善便秘的情况，同时毛豆还有降脂功效，对于老年朋友和肥胖的朋友来说好处都比较多。

3、苋菜

大家都知道蔬菜对于排便有非常不错的帮助，其中苋菜的效果是最明显的。这类蔬菜含有大量的植物纤维，可以起到清热解毒的效果。对于老年便秘患者来说，是非常不错的一种突变食材，平时不管是清炒或者是凉拌都是非常不错的，不但可以帮助消化，还可以排出身体内的毒素。

4、坚果

大部分的便秘患者都是由于不正确的饮食习惯造成的，吃的太少或者是偏食很容易导致大量的粪便在肠道里面囤积，适当的吃一些坚果可以有效的帮助肠道蠕动。此外，坚果里面含有比较丰富的维生素B族以及亚麻酸，还富含比较丰富的植物纤维，这几种物质融合在一起，不但可以润肠，还可以有效的刺激我们的肠道壁，长期使用可以帮助通便。但是大家一定要注意，坚果虽然说可以帮助通便，但是身体肥胖的人应该少食用，因为坚果的热量相对比较高，过量食用很容易导致肥胖的情况加重。

除了以上介绍的这些可以帮助通便的食材以外，我们还可以在生活中还应该多增加一些户外运动，如跑步、游泳、爬山、散步、骑自行车等，帮助消脂和通便，提高人们的基础代谢，这对于减肥的朋友来说是非常有益处的。