如何维持大肠健康？牢记6点即可！

大肠在身体中起着至关重要作用，是消化系统的重要组成部分。大肠能保护黏膜和润滑粪便，保护肠壁，避免受到机械性损伤，防止受到细菌侵蚀，同时也能吸收少量无机盐、维生素和水分。一旦大肠传导功能失衡时可引起排便异常，导致腹痛和脓血以及里急后重，甚至会增加患上结肠癌和直肠癌风险，那在生活中如何保持大肠健康。

如何保持肠道健康？

1、不能吸烟

香烟中含有上千种有害物质，致癌物质达到20多种，会对大肠带来不同程度伤害。特别是含有的二甲基肼，这是引起大肠癌的直接因素。经过研究表明，吸烟超过35年以上的人患上大肠癌的风险比正常人高达好几倍。

2、维持大便通畅

长时间大便干结或便秘可影响身体健康，易导致大肠癌。同时腹泻和便秘交替进行、长时间腹泻等同样引起肠癌。因为大便异常时可增加大肠消化负担，使得食物中的某些物质和消化过程中产生的有害物质在大肠中堆积，从而诱发疾病。

3、合理选择脂类

尽量控制饱和脂肪酸和含胆固醇太高的食物。适当吃含单不饱和脂肪酸的食物，如金枪鱼或橄榄油，每天的吃油量不能超过20克。以白肉替代红肉，植物油当做烹调油，少吃或不吃油炸和腌制食品。

4、限制高脂肪食物摄入

高脂肪饮食会使得身体产生或分泌大量胆汁酸来帮助食物消化，这样可打破肠道菌群环境平衡，增加肠腔中厌氧菌的数量。另外胆汁酸所产生的代谢产物会引起大肠癌。此外不能喝酒，因为酒精会影响各个代谢酶促反应，使得体内产生乙酸等有害物质。另外大量喝酒也会使得蛋氨酸和叶酸摄入不足，从而增加患上癌症风险。

5、多吃能保护肠道的食物

平时要多吃新鲜的蔬菜和水果，如西红柿、柑橘类水果以及胡萝卜和苦瓜等。多吃含微量元素的食物，如奶制品豆浆蘑菇和鱼类以及麦片。另外洋葱韭菜绿茶及大蒜等以上食物都能保护肠道。

6、合理摄入膳食纤维

膳食纤维又被称为肠道中的清道夫，能促进胃肠的蠕动，帮助排便，缩短毒素和有害物质在肠道中停留时间，帮助清洁大肠，降低患上大肠癌几率。成年人每天至少补充30克膳食纤维，可以从五谷类蔬菜和水果中获取，尤其是十字花科蔬菜如甘蓝菜花菜、胡萝卜、大小白菜和红薯以及紫薯等。

温馨提示

长时间坐着是引起大肠癌的高危因素，因此需保持规律且有频率的运动，每天至少运动40分钟以上，每周至少达到4~5次，这样能降低患上大肠癌风险。大肠腺瘤和大肠息肉是大肠癌的癌前病变，肠结核、溃疡性结肠炎以及慢性细菌性痢疾也会引起大肠癌，因为以上疾病会对大肠黏膜带来持续性刺激，使得正常组织细胞出现癌变，因此要积极治疗以上慢性疾病。