古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
便秘真的是很多人都特别困扰的一件事,不能顺利的排便,除了会影响身体健康以外,对人的心情也是一种很大的破坏,使得人变得更加的焦虑,无法安心工作。长时间便秘更是会损害人的容颜,让人出现很多肌肤问题。长时间便秘应该如何解决呢?接下来就让我们一起来了解一下。
长时间便秘应该如何解决呢?
1、找出便秘的原因
日常生活中很多因素都会引发便秘,比如说缺乏运动,再比如说喝水喝的比较少,或者排便习惯不规律等等。不知道导致便秘的原因,盲目的去调解去治疗,是没有效率可言的。希望大家在解决便秘问题之前,能够先找出自己便秘的因素所在,然后从原因入手加以调理,相信能够事半功倍。
2、多喝水
如果日常生活中摄入水分不足,便秘也经常会找上门来,不爱喝水也是导致便秘的因素之一。所以如果经常便秘,就要有意识地提高日常生活中的饮水量,坚持充足的饮水,不仅能够缓解便秘,才能够促进血液循环,加速毒素的排出。不喝水就容易大便干燥,想要预防便秘,也应该从这一点入手,每天八杯水是必不可少的。
3、增加膳食纤维
现如今人们在饮食上吃得越来越精细,就会难免导致膳食纤维的,缺乏膳食纤维缺乏肠胃的蠕动就不是那么顺畅,就会导致便秘发生。如果因为这一点造成的便秘就要在饮食中加以调理,增加一些富含膳食纤维的食物,像是玉米等粗粮就可以加入到人们日常的食谱当中,这样排便才会越发顺畅,缓解便秘的情况。
4、养成良好的排便规律
人一天正常情况下应该排便一次到两次,日常生活中很多人都有了便意再去上厕所,排便不规律也会促进便秘发生。所以想要缓解便秘一定要养成良好的改变规律,每天在一定的时间段去上厕所,这样形成一个良好的条件反射,便秘的情况也会出现好转。并且在上厕所之前可以顺时针揉一下自己的腹部,这样可以加速肠道蠕动,想上厕所的感觉就会来了。日常生活中也应该多加锻炼,就能够获得了良好的体魄,对于便秘也是一种改善方法。
大便不通畅真的非常影响人的生活,让人感觉怎样都不顺。并且长期便秘对人身体健康影响非常的大,所以尽早解决便秘才是正确的选择。以上便是解决便秘的几个方法,希望对大家有所帮助。
(责任编辑:罗敏效 )
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