古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
长时间久坐是引起便秘的一个要素,长时间坐着,身体坚持相同的姿态,身体血流慢,这样就导致胃肠道的血流慢,肠胃活动减慢,长时间如此,毒素累积,导致便秘。在生活中有不少人都惧怕得便秘,那么你知道怎么避免便秘吗?其实避免便秘很简单,做到这几点就能够,下面咱们就来了解一下吧!
怎么避免便秘?做好这五点!
1、补充水分
许多便秘都是由于脱水引起,主张每天饮水8杯,坚持身体水分和机体的推陈出新。
2、饮食调理
饮食以清淡为主,像油炸、烤至的食物都是要少吃,容易上火,而人一旦上火,就容易引起便秘,此外,适当吃些粗粮纤维素能添加膳食纤维,促进肠道活动。
3、按摩腹部
早晨起床,稍缓一会,可以按摩下腹部,转转腰,都能够有用的促进肠胃濡动,然后喝杯凉开水,加强通便。
4、适当训练
平常适量的做些体力运动,加强体育训练,能够有用地促进肠胃活动。这类运动有:仰卧、屈腿、深蹲、起立等。
5、养成良好的排便习惯
制定一个合适自己的排便时刻,最好是早晨,到时候不论有无便意,都要准时蹲厕所,只需长时刻坚持,就会形成定时排便的良好习惯。
这些食物预防便秘
1、蜂蜜
古代中医指出蜂蜜有“除心烦,通便秘,解虚热,疗心痛,税色彩,和百药,除众病”之成效。蜂蜜中含有丰厚的维生素、矿物质和酵素类物质,酵素能够协助人体消化、吸收并加强推陈出新,睡前来杯蜂蜜水,有效避免便秘发生!
2、韭菜
含粗纤维较多,且比较坚韧,不易被胃肠消化吸收,能添加大便体积,促进大肠活动,避免大便秘结,故对痔疮便秘者有益。
3、马铃薯
马铃薯自身就是高纤维素的食物,因此适当服用能够缓解便秘。
4、空心菜
性寒、味甘,有医治便秘、便血、痔疮的效果,蕹菜对大便常常干结的痔疮患者最为适合。
5、马齿苋
马齿苋是一种杰出的“肠道清洗剂”。长时间便秘、肠道排泄不畅者易发多种疾病,食用马齿苋可整理肠道,促进排便、削减毒素的吸收,有利于健康和长命。马齿苋还具抑菌功用,早有“天然抗生素”的美称。
6、芦笋
芦笋低糖、低脂、高纤维,是瘦身的明星食物。芦笋中含有丰厚的水分和膳食纤维,使便便松软,易于排出。特别要说的是,芦笋中叶酸含量很高,有助于胎儿神经管发育,是准妈妈们的理想食物。
(责任编辑:詹远 )
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