古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
1、定时排便
确定一个适合自己的排便时间。即使没有便意,也要去卫生间蹲一会,长期坚持就会形成按时排便的好习惯。
2、大量饮水
起床后,先空腹喝一杯凉开水或蜂蜜水,再吃早餐,可促进胃肠反射。平时应多饮水,每天要喝2000毫升以上的水。当发生便秘时,大量饮水可软化粪便,并增加大肠内的压力,促进粪便排出。
3、调整饮食
平时多吃一些含纤维素高的蔬菜,如白菜、萝卜、芹菜、菠菜、南瓜、茼蒿、豆角、洋葱、油菜等,能有效缓解便秘。还有一些食物含有较多的膳食纤维,如香蕉、地瓜、香菇、海带、魔芋、红薯等。
4、多喝酸奶
酸奶中含有乳酸菌,而乳酸菌是大肠内的有益菌群。补充乳酸菌可以改善粪便的性状,促进粪便排出。
5、避免刺激性食物
尽量少吃大蒜、辣椒等刺激性食物,少喝茶、咖啡和碳酸饮料,以减少对大肠的紧张性刺激。
6、适当运动
避免久坐久站,目的是为了促进血液循环、帮助胃肠蠕动。每天散步1~2次,每次半小时。有条件者可以在专业人士的指导下做孕期瑜伽、腹部按摩操等。需要注意的是,医生建议静养或者有其他不适症状的孕妇应谨遵医嘱。
7、消除精神压力
当紧张或压力过大时,胃肠蠕动也会减慢,因此孕妇要学会缓解紧张的情绪。此时可以听听音乐、看看轻松幽默的书籍,帮助缓解压力和紧张的情绪,有助于防止便秘。
8、不可乱用药物
如果孕妇便秘比较严重,建议在医生的指导下短期使用软化大便的药物,千万不可擅自乱用。
(责任编辑:苏雅婷 )
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