古炽明 副主任医师
擅长：泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
俯卧撑呼吸
你经常做俯卧撑吗？你觉得自己在做俯卧撑的时候有难度吗？你在做俯卧撑的时候领悟到哪些经验没有呢？你对俯卧撑的评价在运动中是如何的呢？在这么多的问题中，你是否在做俯卧撑时注意到自己是如何呼吸的呢？这个环节是非常重要的，它直接就关系着你做俯卧撑数量的多少了，还有俯卧撑对你的身体健康状况。俯卧撑怎样呼吸俯身向下时呼气，向上时吐气。是对的，这种常识小意思。个人体质不同，每天200个算是正常的拉。可以分组（5到8……
专家介绍了一个简单的锻炼方法：趴在垫子上，做俯卧撑向上撑的动作，然后坚持住，轮流抬起左右腿。这个动作是针对人体整个躯干的锻炼，而且抬起一条腿可以照顾到臀大肌、腰底肌和大腿后群的肌肉，而且整个过程中手臂肌肉也锻炼到了。“女性不要担心会锻炼出肌肉块来，因为女性皮下脂肪比男性厚，不那么容易练出肌肉。”专家说，“女性加强锻炼，对消除隐形脂肪的效果更好，所以我经常对白领女士说——无论你想健康还是想减肥还是……
既然俯卧撑作为全民运动，对于女性来说，又有哪些好处呢？1、发展素质，其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。2、改善生理，对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。3、增强体质，经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使……
一、两手距离变化： 双手略宽(或略窄)于肩膀，肘部打开与地面平行。只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。 二、手法、脚法变化： 手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地;拳撑，就是用握拳的形式撑地;指撑，就是用……
很多人做俯卧撑动作不标准，或者塌下腰，或者撅起臀部，或者动作幅度太小……动作走样会大大降低训练效果，所以应该尽量避免。尤其需要注意的是，身体向下放过程中要让肘部向外张开，而不是让肘尖指向身体后方，否则肩前部的肌肉就会承担过多重量，锻炼的重点就不是胸肌了。 俯卧撑的正确做法是：双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体至上身贴近地面；略作停顿，再控制……
俯卧撑呼吸相关问题
- Q：跑步的时候呼吸要深呼吸？俯卧撑怎么呼吸
-
A：最好的锻炼方式就是，有氧的慢跑做深呼吸，不但可以增强肺活量，还可以增强体质。做俯卧撑呼吸一定要均匀，注意要有节奏的深呼吸，下去时可以吸气，上来时吐气。[详细]
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