慢性支气管炎适合做哪些运动？强烈推荐这5种运动处方！

慢性支气管炎属于呼吸道慢性病，患者除了积极配合医生治疗外也要保持适度运动。通过运动能使得呼吸肌和全身肌肉得到锻炼，帮助排除体内痰液，同时也能调整心情，解除抑郁和压抑状态，那慢性支气管炎患者适合做哪些运动呢。

慢性支气管炎适合做哪些运动？

1、缩唇呼吸

用鼻子吸气，呼气的时候腹部收缩，胸部稍微往前倾，嘴唇做出类似于吹口哨的形状，让气体慢慢从缩窄的嘴巴中呼出。在整个呼气过程中可以稍微停顿几秒钟，然后再继续呼气。缩唇呼吸时要做到深吸慢呼，缩唇以没有感觉到费劲为好，然后慢慢增加力度。此类呼吸法能使得气管内呼吸保持正压，避免过早陷闭，因此能让人们呼出更多气体，保持呼吸顺畅，同时也能增加支气管内压力，避免支气管过早闭塞。

2、腹式呼吸法

慢性支气管炎患者可采取腹式呼吸法，这是简单易行的运动项目之一，能增加膈肌活动度，使得呼吸道更加通畅，从而提高肺活量，减少病情发作次数，防止出现肺源性心脏病以及肺气肿。具体的方法是采取仰卧位，两脚要分开，一个手放在前胸，另一个手放在腹部，全身保持放松状态。吸气时最大限度挺腹部，保持胸部不动。呼气时使得腹部内陷，尽最大限度把气体呼出。需按照节律呼吸，吸气后不能立刻呼气，稍微停顿1~2秒钟。尽量做到深吸气，缓慢呼气，用鼻子吸气，嘴巴呼气，每天锻炼两次，每次不能少于20分钟，这样能缓解气急的情况。

3、扩胸方法

慢性支气管炎患者先站好，双手臂张开且做扩胸运动。具体的方法是，两手臂要抬起来，手肘半弯曲，双手握成拳头，双手心要朝下。胸部挺起，两手臂用力往后扩，然后再恢复起初姿势。两手臂要伸直且挺胸，然后双手臂放下，胸部需用力的挺起来。做扩胸活动时左右上下活动颈部且深呼吸，每天做5次，每次不能少于3~5分钟，这样能使得全身肌肉放松。做完扩胸运动后，可以用手掌连续对胸部轻拍20次。

4、走跑交替的方法

首先慢跑30秒，再散步30秒，然后慢慢增加慢跑的时间，减少散步的时间，一直到慢跑替代行走。每天坚持30分钟，运动以轻微气喘为度。

5、散步法

散步是老少皆宜的运动，能促进胸部肌肉不停的收缩，再加上双手臂跟随着自然摆动，可增加肺部通气量，加强肺功能。每天可以步行1000~3000米，适当的更换散步速度，散步时要做到抬头挺胸收腹且配合呼吸锻炼。若运动时稍微感觉到气促，需携带氧气袋，一边吸氧一边走路。

温馨提示

慢性支气管炎患者需根据自身情况来选择合适的运动项目，不能做剧烈运动，量力而行即可。刚开始运动以没有感觉到劳累以及不出汗为度，起初运动量要小，然后再慢慢增加运动量，必须长期坚持才行。