脚扭伤后，运动康复的 6 个黄金法则

脚扭伤后运动康复的 6 个黄金法则包括休息制动、冰敷与热敷、加压包扎、抬高患肢、康复训练、合理用药等。

1. 休息制动：脚扭伤后，首先要停止活动，避免受伤的脚承受重量，防止损伤进一步加重。必要时可以借助拐杖等辅助器械，为受伤的脚创造良好的恢复环境。

2. 冰敷与热敷：在扭伤后的 48 小时内，应进行冰敷。冰敷可以收缩血管，减少出血和肿胀，缓解疼痛。每次冰敷 15 - 20 分钟，每天 3 - 4 次。48 小时后，则可改为热敷，热敷能促进血液循环，加快淤血的吸收和消散，有助于损伤组织的修复。

3. 加压包扎：使用弹性绷带对受伤的脚踝进行适度的加压包扎，可减少肿胀。包扎时要注意力度适中，过紧会影响血液循环，过松则起不到加压的作用。

4. 抬高患肢：在休息时，将受伤的脚抬高至高于心脏的位置，利用重力作用促进血液回流，减轻肿胀和疼痛。

5. 康复训练：当肿胀和疼痛有所缓解后，可逐渐开始进行康复训练。早期可进行一些简单的活动，如缓慢地转动脚踝、屈伸脚趾等，以促进关节的活动度和肌肉的力量恢复。随着恢复情况的好转，可增加一些平衡训练和力量训练，如单脚站立、踮脚尖等。

6. 合理用药：可遵医嘱使用一些药物辅助康复。如非甾体类抗炎药，像布洛芬、阿司匹林、萘普生等，能起到抗炎、止痛的作用；消肿药物，如地奥司明、草木犀流浸液片等，可促进肿胀的消退。

脚扭伤后的运动康复需要遵循这 6 个黄金法则，每个环节都至关重要。从初期的休息、冰敷到后期的康复训练和合理用药，都需要严格按照科学的方法进行，这样才能促进脚伤的快速恢复，减少并发症的发生。如果脚扭伤情况严重或经过一段时间的康复仍无明显改善，建议及时到正规医院的康复科或骨外科就诊。