腰椎不好需睡什么床垫？保护腰椎要做好这5点！

长时间坐着、站着或蹲着均会对腰椎带来无形的伤害，久而久之诱发腰椎疾病，尤其是腰椎间盘突出症最为常见，不仅承受着腰部酸痛，而且会压迫神经和血管，导致肢体麻木无力，甚至会致残。腰椎不好者除了积极配合医生治疗外，还需做好生活调理，特别是在选择床垫方面更应该慎重。

腰椎不好者应选择哪种床垫好？

棕榈床垫质地不软不硬，符合机体需求，能缓解腰椎承受的压力，舒缓腰椎紧绷感；同时透气性良好，有助于改善睡眠质量。除了棕榈床垫外，也可以直接睡木板床，材质偏硬，符合腰椎生理弯曲角度，减轻腰椎肌肉痉挛、酸胀和疼痛感。

如何保护腰椎？

1、维持合理体重

腰椎如同身体的重心点，维持着身体平衡，日常站着或坐着时腰椎需承担着上半身全部重量。越是肥胖，腰椎承受的压力就越大，患腰椎疾病的风险就越高，因此应积极减肥，体重指数控制在23.9以下，但不能低于18.5。

2、做好保暖

腰椎受寒后可加重酸痛感，因此应注意局部保暖，不能过早把厚衣服脱掉，也不能穿露腰裤或露腰衣，尽量是戴上护腰带，不仅能支撑腰椎，而且也能保暖。

3、端正好姿势

不管是坐着还是站着都应端正姿势，不能弯腰驼背、过度前伸等，保证腰背部挺直，最好是跟地面垂直。纠正翘二郎腿的坏习惯，以免压迫腰椎。

4、穿平跟鞋

虽然高跟鞋能显示出曲线美，让双腿看起来更加修长，但却会无形中伤害腰椎。穿高跟鞋时脚和腿持续处于紧绷状态，身体不由自主的向前倾斜，久而久之造成腰椎劳损，易诱发腰椎疾病。因此应少穿高跟鞋，尽量控制在5厘米以下。

5、选对睡姿

常常趴着睡觉，使得腰椎肌肉持续处于紧绷状态，易造成腰椎肌肉酸痛，导致腰肌劳损，增加患腰椎间盘疾病几率。保护腰椎的睡姿有仰卧、左侧卧或右侧卧。

温馨提示

保护腰椎并不困难，只需注意生活小细节即可。平时睡觉时应采取仰卧，膝关节和头下分别放一个枕头，把肩部抬高一点；也可以采取侧卧，两膝盖之间夹一个枕头。不能做高强度运动，不可做反复旋转、弯腰的运动。日常加强腰背肌训练，如小燕飞、游泳、瑜伽等，能增加脊柱稳定性。