久坐者脊椎易受伤？坚持“2少3多”避免脊椎受损！

随着科技发达，人们的生活和工作方式随之发生变化，以久坐替代体力活动，尤其是工作繁忙者一坐就是一整天，对腰椎和颈椎带来无形的伤害，增加患颈椎病、腰椎间盘突出症风险。若因为工作因素而不得已久坐，需谨记以下几点，防止脊椎受损。

久坐者如何做能避免脊椎受损？

1、少跳绳

跳绳是简单的有氧运动，只需一根跳绳就能完成，热量消耗较大，不仅能减肥瘦身，而且能提高心肺功能，增强肺活量。不过，脊椎病变者不能跳绳，因为跳绳时身体向上跳跃，对脊椎带来一定的冲击力，增加局部所承受的负荷。特别是肥胖者，跳绳时下肢沉重的负荷更重，频繁跳绳可能会造成脊椎移位或诱发脊椎疾病。

2、少爬山

春暖花开的季节，为能欣赏大自然美景，越来越多的人去爬山，虽然能放松身心，又能锻炼身体，但脊椎疾病患者应慎重。下楼梯或下山时，膝关节、腰椎、脊髓等均承受着较大的压力以及冲击力；下山时一般是台阶或陡坡，可能会长期低头看着脚下，增加颈椎负重。

3、多放风筝

不冷不热的春季正是放风筝的好时机，有益于眼睛和颈椎等多个部位，缓解脊椎不适感。日常放风筝时不由自主的抬头向上看，能让脊椎得到锻炼，减轻颈肩部酸痛感，降低患颈椎病风险。

4、多做耸肩运动

耸肩运动可消耗体力，约5~10分钟就感觉到肩膀酸痛，但需坚持下去，这样能保护脊椎，辅助治疗驼背，让脊背变得更加挺拔。

5、多做俯卧撑

工作不忙时可以做俯卧撑，能让背部肌肉和胸肌得到锻炼，无需借助任何器械就能完成，坚持下去能让肩背部变得挺拔和健硕。

温馨提示

久坐者应端正好坐姿，保证抬头挺胸收腹，不能弯腰驼背，尽量让后背部贴着椅背，腰部垫上合适大小的枕头来支撑腰椎。即使坚持端正姿势，也要减少久坐时间，每隔一会活动活动，如伸伸懒腰、户外散步等。另外，正确使用定型枕、腰围和颈围等，能有效固定住颈椎和腰椎，减少继续损伤，有助于损伤修复。选择正规的中医馆对局部推拿或按摩，能让小关节或椎体恢复到正常的位置。此外，也可以尝试物理治疗，如红外线、磁疗或电疗等，有助于消炎止痛。