不良坐姿、低头玩手机？注意，这6种姿势会伤害骨骼！

现如今，人们的骨骼越来越脆弱，主要跟生活的大环境、不良的生活习惯、错误的姿势等有关。很多不起眼的动作或习惯可增加关节承受的负荷，提前让其报废，甚至诱发骨骼疾病。

哪些不良的行为可影响骨骼？

1、不良的坐姿

坐着过度前伸或含胸驼背、久坐不动等，易造成颈椎肌肉疲劳，导致肩颈部酸痛、肌肉僵硬等。因此需端正好坐姿，保证上半身挺直，收腹且下颌轻微内收，左右下肢并拢在一起，使得腰背部紧紧贴着椅背，这样能减轻腰部压力。同时应减少久坐时间，每隔一会活动活动。

2、低头玩手机

低头时颈椎承受的重量较大，肩颈部持续处于紧绷状态，加大腰椎承受的负担，易导致肩颈部酸痛、颈椎病、腰背酸痛等。日常应控制低头时间，必须看手机时屏幕需跟视线平行，保持头部直立。

3、一直站着

由于工作因素而长时间站着，可增加下肢关节、髋关节和腰椎关节负担，久而久之诱发腰椎疾病或膝关节炎等。日常应端正好站姿，抬头挺胸，双手臂应自然下垂，使得重量均匀分布在腿上；站一小时后应坐会或躺会或走动走动。

4、翘二郎腿

翘二郎腿时可影响被压迫腿的血液循环，持续压迫髋关节和骨盆而出现酸痛感；同时也会造成肌肉劳损，颈椎及腰椎压力分布不均，最终造成脊柱变形，导致腰椎间盘突出。想要一下子改掉较困难，应逐步减少翘二郎腿的时间，最好控制在10分钟以内。

5、窝在软沙发中

窝在软沙发中玩手机或看电视，身体处于半卧位姿势，没有任何物质支撑着腰椎，使得其弧度发生变化，增加椎间盘承受的压力，长久下去可损害腰椎间盘，导致脊柱侧弯。若习惯坐沙发，那么需在腰后放靠枕，这样支撑着后腰部，有助于腰椎放松。

6、长时间蹲着

下蹲时膝盖承受的压力重，达到自身体重的好几倍，从而损害膝关节，因此应减少蹲着的时间，尤其是不能深蹲，控制在20分钟以内；下蹲时最好扶着固定的物体，能减轻膝关节压力。

温馨提示

除了以上几种行为外，还需纠正趴着睡觉的坏习惯，尤其是颈痛或背痛者，趴着睡觉会改变颈椎原有的生理弧度，从而诱发或加重颈椎疾病，日常午休时可以让身体稍微向后仰，万万不可趴着。