预防骨质疏松只要补钙就可以了？要做好这5件事！

骨质疏松是一种发生几率比较高的骨病，很容易发生在中老年人群当中，使中老年人很容易出现摔倒之后骨折的情况，对生活质量造成严重的影响，不过骨质疏松也是可以预防的，除了补钙之外还要注意生活中的一些细节。

预防骨质疏松，除了补钙还要做好哪些事情？

1、合理补充维生素D

这种营养素能够使人体吸收钙质的能力有所提高，使补钙效果事半功倍。这种物质的主要来源是食物和太阳光，因此平时要多吃一些维生素d含量比较丰富的食物，比如动物肝脏或者深海鱼，同时还要适当的晒太阳，每天晒半小时左右即可，尽量选择阳光充足，但不强烈的时间段，比如上午10点之前以及下午3点之后。

2、适量运动

适量运动能够使骨骼得到良性刺激，促使骨骼能够维持健康的状态，即使年龄增大到一定程度，骨量流失的速度也会比普通人更慢一些，建议养成坚持运动的习惯。

3、少喝饮料

许多年轻人都有用饮料代替手的习惯，其实这种习惯对健康大为不利，尤其容易伤害骨骼，比如咖啡以及各种碳酸饮料，其中的咖啡因以及甜味剂，会影响身体吸收钙的能力，促使骨量快速流失，因此平时要尽量少喝饮料。

4、及时戒烟

吸烟会影响骨骼的形成，促使骨密度大幅度降低，增加骨质疏松的几率，因此有抽烟习惯的人要及时戒烟，早戒一天，身体就能够早一天得到益处。

5、戒酒

酒精不但会影响肝脏的健康，还会损伤骨骼，很容易导致骨骼当中的微量元素大量流失，比如钙以及镁，同时还会影响骨骼的代谢，因此有喝酒习惯的人要及时戒酒，如果必须喝酒，每天的饮用量则不能够超过25克。

预防骨质疏松要从年轻时开始，因为现在也有许多年轻人出现了骨质疏松的情况，尤其是有生育史的女性，更容易患上这种骨病，建议平时不但要及时的补充钙质，还要合理的补充维生素d，同时还要养成坚持运动的习惯，口渴的时候要喝白开水，尽量少喝饮料，有抽烟喝酒习惯的人要及时戒烟戒酒。如果缺钙的情况并不是很严重，则可以通过食补的方式缓解，比如多吃一些钙含量充足的食物，如果缺钙的情况严重，则要听从医生的嘱咐，服用钙剂。