3个小方法让颈椎放松，又能减轻颈椎慢性疼痛？

长时间坐着、伏案工作、低头玩手机、弯腰等，使得颈椎和腰椎持续处于紧绷状态，长久下去可诱发颈椎病，表现为肩膀和脖子处酸胀和疼痛，严重时可出现头晕目眩和恶心呕吐。颈椎病并不是小问题，一拖再拖可压迫周围神经，造成四肢麻木，甚至导致瘫痪，再后悔已晚。面对颈椎病，除了积极治疗外，也可以做到以下几点来减轻颈椎慢性疼痛。

如何才能减轻颈椎慢性疼痛？

1、肩颈部按摩放松

一个手或左右两手放在后脑勺处，由脖子上方慢慢的按摩到下方肌肉，两个手捏住肩部肌肉反复按捏几次，一直让局部彻底放松为好。

2、胸锁乳突肌拉伸

先知道胸锁乳突肌在哪个部位，起点是胸骨柄前面、锁骨的胸骨端，重点是颞骨的乳突。日常做转头动作时脖子前最突出的一部分就是该肌肉群，就拿拉伸右侧胸锁乳突肌举例子，右手放在身体后，左手由头顶绕过，食指和中指紧紧的夹住耳朵，使得头部向左侧侧屈，一直有明显的拉伸感为好；之后头向右侧旋转，同样有很强的拉伸感，维持15秒；头向左上方抵抗6秒。以同样的方法拉伸右侧胸骨乳突肌。

3、斜方肌上束拉伸

脖子分别向左右方向摆动，与此同时手臂同向压着头，一直让脖子有紧绷感为好，维持1~2分钟后再换另一侧。

如何预防颈椎病？

1、调整好睡眠姿势

不恰当的睡眠姿势可增加颈椎盘内所承受的压力，造成颈椎周围韧带和肌肉疲劳，从而引发颈椎病。选择高度适中的枕头，最好是元宝形的，中间低、两端高，这样能相对制动颈部。同时应调整好睡眠体位，使得腰部和胸部维持自然曲度，双膝盖和髋部屈曲，利于全身肌肉放松。选择软硬适中的床垫，能维持脊柱平衡。

2、纠正不良体态

不良的体态可升高椎间盘内压，诱发或加重颈椎病，因此时不时的改变头颈部体位，每隔一小会活动活动颈部，抬头看天花板30秒，能减轻颈部肌肉紧张。

温馨提示

为能减轻肩颈部疼痛，第1步是调整好姿势和体态。若抬头、低头或旋转时颈椎有明显的疼痛感，那么应维持中立位，也可以做自我牵引颈部，减轻局部疼痛。缩短低头时间，调整好桌子和椅子的高度，保证伏案工作时颈椎没有过度前屈。