膝盖不好就应该静养吗？答案出乎意料！

膝关节骨性关节炎常见于65岁以上的老年人，这属于退行性病变，主要表现为膝关节疼痛、僵硬和活动受到限制等，特别是阴天下雨时疼痛感加剧。有人认为，膝盖不好就应该静养，这真的如此吗。

膝盖不好就应该静养吗？

膝盖不好不建议静养，长时间不动会使得关节僵硬程度加剧，导致双腿无力，反而影响病情恢复。膝盖不好者仍然保持适度运动，维持关节活动度，提高关节肌肉力量。研究表明，膝关节骨性关节炎患者合理运动非但不会加重疼痛感，反而能减轻关节疼痛，帮助改善膝关节功能。另外，科学运动也能防止关节僵硬，避免肌肉萎缩，帮助控制体重，保护心血管健康。

膝盖不好该如何运动？

1、选对运动项目

骨性关节炎患者应选择冲击力小的锻炼项目，比如散步、慢速骑自行车和游泳、划船等。拒绝做对关节影响大的运动，尤其是跳跃和跑步。上了年纪后肌肉功能下降，再加上疾病因素可降低膝盖周围肌肉力量，使得膝盖变得不稳定，易磨损，因此应着重锻炼大腿肌肉力量，比如平卧直抬腿或靠墙深蹲等。除了体育项目外，也可以做轻松的家务活，比如打扫卫生、购物或看护孩子等，同样有益于关节。

2、把握好度

骨性关节炎患者运动应把握好度，若运动后关节疼痛长达两个小时以上，说明活动过量，还需减少运动量。运动后多注意休息，让关节有足够的时间修复，有效减轻疼痛和炎症。骨性关节炎患者不能长时间坐着或站着，不妨坐和站之间相互交替，这样能减少关节牵拉。若是因为工作因素必须久坐，那么每隔1～2个小时站起来活动且伸展关节。

温馨提示

经过以上了解，膝关节骨性关节炎患者不能一直窝在床上，还需多运动，选择影响较小的有氧运动和安全的力量训练，从而防止肌肉萎缩，提高肌肉力量，有利于病情恢复。不过，膝盖不好者运动时需延长热身和放松时间，热身和放松应达到10~15分钟左右，能让韧带和关节提前进入状态，缓解关节和肌肉酸痛。除了运动外，还需做好生活干预，合理补充钙和维生素D；保持规律作息，每晚睡够7～8个小时；拒绝穿高跟鞋，尤其是鞋跟超过5厘米的。