女性膝盖易出现“bug”？4件事让膝关节更稳！

不少60岁以上的老年人患有不同程度的膝关节炎，尤其是女性患病率比男性高达3倍以上。膝关节炎主要表现为关节疼痛、僵硬和活动受到限制等，严重时无法站立，从而降低生活质量。

为什么女性易患上膝关节炎？

1、生活方式

不少女性通过穿高跟鞋的方式来拉长身材比例，长时间穿高跟鞋可增加膝盖承受的负荷，使得膝盖持续处于高度紧绷状态，长久下去可造成关节腔、韧带以及肌肉劳损，最终诱发膝关节退变。

2、身体结构

女性承担着孕育生命的重任，相对来说骨盆宽大且后倾，髋关节外翻角度大，股四头肌夹角比较大，同时出现关节外翻。由于身体结构因素而增加髌骨分力，降低髌骨稳定性。

3、激素影响

女性35岁时骨密度达到顶峰，35岁后骨密度逐渐流失。尤其是进入更年期后雌激素分泌不足，保护骨骼能力减弱，骨骼中钙质流失速度加快，造成骨质下降，降低骨骼强度，从而诱发骨质疏松或骨质增生等。

如何延长膝关节使用寿命？

1、适度运动

不能做会增加膝关节负荷的运动，比如跳跃、爬楼梯和爬山等；不能突然转向跑步，也不能立即发力跳跃，这样会给膝关节带来较大的冲击力。推荐缓和的有氧运动，还要保证不增加膝关节负担，比如游泳、散步和慢速骑自行车等。

2、控制体重

跳绳时膝关节一瞬间承受的力量约等于体重的6倍，肥胖者膝关节承受的负荷更大，因此应积极减肥，以每个月减2~4斤的速度减肥，能减轻关节承受的压力，减少关节磨损。

3、提高肌肉耐力

多做能锻炼躯干和大腿肌肉的运动，特别是女性，比如仰卧抬腿或深蹲等，坚持下去能提高膝关节稳定性。

4、调整生活方式

不能长期保持同一个姿势，比如久坐、久站和久蹲等；避免搬抬重物，必须抬重物时应掌握好技巧；少穿高跟鞋，鞋跟高度控制在3厘米以下。

温馨提示

了解膝关节炎的早期症状，包括关节疼痛和僵硬、关节肿胀和无力、多次出现关节弹响等，还需及早去医院做X线检查来明确诊断。值得注意的是，每次运动后都会出现明显的膝关节疼痛，即使有充足的休息也无法改善，应高度考虑是关节内损伤，及早去医院做相关检查。