中老年人容易出现骨质疏松？别慌，这5个方法可预防！

骨质疏松是一种比较常见的骨科疾病，常发生于老年人群体。但经相关研究发现，现在骨质疏松问题越来越年轻化，跟一些不良的饮食习惯，生活方式有着很大的关系。骨质疏松一旦出现对身体的影响是比较大的，容易出现骨折，还会带来疼痛，甚至出现脊柱变形之类的问题，所以骨质疏松预防大于治疗。想要预防骨质疏松，生活中需要做好以下这几点。

那么如何预防骨质疏松呢？

1、营养要多样化

想要预防骨质疏松，在平时的饮食中就应该要注意，营养搭配科学合理，多样化，不能长期吃单一的食物，应该要有意识的补充钙元素、维生素还有矿物质。尤其是钙和维生素D，维生素D是能够促进钙吸收的，对于预防骨质疏松是比较有帮助。

2、适当负重运动

运动对骨骼的强健比较有帮助，运动可以提高身体的机能，对于预防骨质疏松也是比较有帮助的。可以选择一些负重式的运动，比如跑步、打球、举重、跳跃之类的，这些运动具有与应力对抗的作用，可以提高肌肉骨骼的力量。

3、经常晒太阳

晒太阳对身体健康有好处，对于预防骨质疏松也能起到一定的作用。因为太阳光照射的紫外线，有助于促进皮肤的胆固醇转化成为维生素D，维生素D则可以促进身体对钙的吸收。建议每天早晨跟傍晚，在太阳光照还不是太强烈的时候，到户外晒一会儿，时间不要太长，10~15分钟左右即可。

4、养成规律的作息

规律的作息有助于身体健康，可以调理人体的内分泌，维持正常的荷尔蒙分泌。长时间的熬夜，睡眠不足否则容易打乱身体的内分泌，就会影响到骨骼的生长，导致骨质疏松的出现。

5、不要乱吃药物

有很多老年人有骨质疏松问题，就会吃一些药物来改善，不建议自己随意到药店购买药物并服用。如果想要服用促进骨骼生成的药物，比如维生素D或者是骨肽片之类的，最好是先前往医院检查，医生会根据每位患者具体的情况开相应的药物，然后在医生的指导下合理用药。

另外，现在很多人都比较喜欢喝咖啡，或者是一些碳酸性的饮品，这些饮料虽然喝起来口感比较好，可是所含有的特殊成分是会影响到钙的吸收的，如果喝的时间太长，骨量丢失的速度就会加快，就容易出现骨质疏松问题。在平时应该要少喝这一类的饮品，可以多喝白开水，白开水有助于排出身体的毒素，对身体健康有好处。