人到中年：骨质疏松警报拉响？预防骨质疏松别走极端！

人一旦出现骨质疏松，不仅仅会诱发疼痛、身高变矮和驼背，而且也易出现骨折，从而降低生活质量。每个年龄段的人群都要积极预防骨质疏松，但也不能太极端，以免让预防效果大打折扣。

预防骨质疏松的极端有哪些？

1、大量补钙

不少人认为，大量补钙就能预防骨质疏松，补的钙越多越好，其实不然。长时间大量补钙，可干扰机体对铁和锌等矿物质吸收以及利用，诱发高钙血症和肾结石，也有可能造成软组织钙化和便秘，同时也提高患前列腺癌和心肌梗死几率。因此补钙不能太盲目，对于成年人来说每人每天补充800毫克钙就行，老年人每天补充1000毫克左右，最高不能超过2000毫升。

2、不敢做任何运动

对于骨质疏松患者来说，最害怕的莫过于跌倒，一旦跌倒就会造成骨折，最终只能瘫痪在床。为能防止跌倒，不少患者不敢运动。然而，保持适度运动能改善全身血液循环，帮助调节神经内分泌系统，促进机体对钙吸收和利用，提高骨密度，有益于骨骼健康。

3、不敢吃含磷的食物

网传：吃太多含磷的食物易诱发骨质疏松，所以使得众多人不敢吃含磷的食物。然而，磷元素是身体必不可少的微量元素，参与骨骼和牙齿生成。大多数食物中含有磷，比如奶类、蛋类、瘦肉、海产品以及坚果等，适量摄入反而有益于骨骼健康。成年人每人每天的磷摄入量应达到720毫克，不过不能大于3500毫克。

温馨提示

导致骨质疏松的原因比较复杂，并不是单一的饮食或运动所造成的，跟多种因素有关，比如年龄、激素水平、钙和维生素D摄入不足、营养不良或吸烟喝酒等。平时应注意饮食多样化，合理补充钙、优质蛋白质以及各种维生素等。采取低盐饮食，因为摄入太多钠离子可增加尿液中钙排出量，从而导致钙缺乏。保证每天有30分钟以上的户外活动，接受阳光普照，因为紫外线能刺激皮肤产生维生素D3，促进钙吸收，从而强壮骨骼。另外，每天有30分钟以上的有氧运动，比如骑自行车、游泳或散步等，能延缓骨质流失，有效预防骨质疏松。