儿童和青少年也会得骨质疏松？不同人群骨质疏松防治有技巧！

骨质疏松常见于绝经期女性和超过50岁以上的人群，骨质疏松不仅仅引起疼痛和身高变矮以及驼背，而且也是诱发骨折的主要因素，一旦出现骨折就会影响日常生活，以至于因为髋部骨折而死亡。骨质疏松并不是老年人的专属，每个年龄段的人群都要做好防治工作。

各个年龄段的人群如何防控骨质疏松？

1、儿童和青少年

儿童和青少年正处于生长发育黄金期，期间应做到饮食多样化和营养均衡，纠正挑食和偏食的坏习惯；保证每天喝300~500毫升牛奶或奶制品，补充足够的维生素D以及钙元素；培养多喝水的好习惯，少喝碳酸饮料。保证每天有一个小时以上的户外活动，比如打羽毛球、跑步和游泳等，能增加骨密度。

2、处于妊娠期和哺乳期的女性

处于妊娠期和哺乳期的女性对钙的需求量增加，保证每天的钙摄入量应达到1200毫克左右，除了多吃高钙食物外，也可以在医生指导下补充钙剂；同时应适当的晒晒太阳，促进钙吸收。

3、绝经期的女性

绝经期的女性是骨质疏松高危人群，因为雌激素分泌不足，无法更好的支撑骨密度，加快骨钙流失速度，从而诱发骨质疏松。因此绝经期的女性应多吃高钙食物，如豆类、绿叶蔬菜、奶类和海鲜类等；保持缓和的有氧运动，如骑自行车、散步或慢跑等；管住嘴，迈开腿，把体重控制在正常范围内。每年去医院做次骨密度检查，能评估骨折风险；必要时需提前用药来预防骨质疏松。

4、男性

吸烟、酗酒等都会加快钙质流失，因此远离香烟和酒；多吃含维生素D以及钙的食物。保持适度运动，每天的运动量不能低于30分钟。值得提醒的是，前列腺癌患者接受抗雄性激素治疗时，还需搭配保护骨骼的药物，以免诱发骨质疏松。

5、老年人

老年人除了补充维生素D和钙外，应着重保护脊椎，防止出现骨折；增加下肢训练，能提高身体平衡性，降低跌倒风险。

温馨提示

想要预防骨质疏松，最为关键的是补充足够的钙和维生素D。如果因为某些因素无法从食物中获取钙和维生素D，那么需在医生指导下选择药物，避免体内缺乏。另外，及时纠正生活中的不良嗜好，少喝浓茶以及浓咖啡。