中老年人容易出现骨质疏松 多吃这3种肉，骨骼或许会更健康！

骨质疏松是发生几率特别高的一种骨科疾病，大多会发生在中老年人的身上，如果对于骨质疏松置之不理，则会使骨脆性增加，骨头里的钙、镁以及蛋白质等矿物质含量减少，增加骨折和骨质增生的发生几率，因此中老年人要合理的保护骨骼，降低骨质疏松的发生几率，比如食疗则是一种比较好的方法。

中老年人吃哪些肉对预防骨质疏松有帮助？

1、鱼肉

鱼肉当中的营养成分特别丰富，包括多种维生素和矿物质，比如维生素A、维生素D、维生素B、尼克酸、叶酸、钙、铁、磷等等，另外鱼肉当中的蛋白质含量也比较高，但是脂肪含量却比较低，最重要的是，鱼肉当中的脂肪大多是不饱和脂肪酸，而蛋白质当中则富含人体所必需的氨基酸，对维护骨骼健康有很大的帮助。另外鱼肉当中的蛋白质组织比较松散，水分含量比较高，肌纤维比较短，属于比较容易消化吸收的食物，中老年人经常吃也不会增加胃肠道的负担，建议多吃一些深海鱼类，其中的钙含量相对高一些。

2、虾肉

虾肉和鱼肉一样富含丰富的蛋白质，但是脂肪含量却比较低，另外虾肉当中还含有大量的钙离子、铁离子、甲壳素以及维生素a等成分，会增加骨骼强度有一定的帮助，从而降低骨质疏松的发生几率。另外虾肉还能够给人体提供能量，使人体的新陈代谢能力变得更强，避免因毒素堆积而影响骨骼的健康。但如果是过敏体质，则不可以过多食用。

3、牛肉

牛肉当中富含丰富的钾元素、钙元素、优质蛋白质以及维生素和微量元素，还含有丰富的酸亚油酸，而且牛肉当中的蛋白质当中含有多种人体所必需的氨基酸，牛肉当中的营养成分也很容易被人体吸收，对维护骨骼健康有一定的帮助。但牛肉的肌纤维比较长，不太容易消化，因此在烹饪的时候要尽量煮得软烂一些，避免增加中老年人的肠胃负担。

温馨提示

老年人平时除了要吃这些营养丰富的肉类食物之外，还要经常晒太阳并且定期进行运动，能够促进人体对钙的吸收能力，如果骨量已经明显减少，或者已经出现了骨质疏松的情况，则要在医生的指导下补充钙以及维生素D制剂，或者使用促进骨形成的药物进行治疗。