中老年人要如何保护膝盖？7个三字要诀牢记在心

膝盖承受着人体的大部分重量，而且要完成许多比较复杂的动作，因此膝关节是一个很容易发生退行性变化和磨损的部位，促使大多数老年人会出现膝关节疼痛、不能走远路以及上下楼梯困难的情况，因此无论是年轻人还是老年人，都要学会保护膝盖。

如何保护膝盖？

1、莫蹲跪

平时要尽量避免蹲跪的动作，需要蹲着完成的事情，可以坐在小凳子上完成，喜欢打太极的老年人，也不要勉强自己蹲得太低，做的时候尽量不要跪坐，不但会增加膝盖的压力，还会使脚踝受到伤害。

2、别久坐

久坐会加快膝关节老化和退变的速度，因此平时要避免久坐，每坐40分钟就要起来活动一下，另外每天还要抽出一定的时间进行科学的运动，对膝关节吸收营养以及进行自我修复都有至关重要的作用。

3、要保暖

寒冷并不会直接导致关节炎的发生，但却会使关节炎的症状有所加重，因此膝盖有问题的人，平时要注重膝盖的保暖，建议穿上长裤并戴上护膝。

4、少爬楼

膝关节本来有损伤的人或者体重比较大的人和老年人，尽量不要爬楼梯和爬山，这些运动会增加膝关节所承受的压力，加重磨损以及退化的程度，日常锻炼最好以低中强度的有氧运动为宜，比如健步走、游泳等等。

5、善借力

平时要善于借助外力帮助膝关节分担压力，比如使用手推车代替手提重物，站起来或坐下的时候扶住墙面以及其他的东西，上下楼梯的时候借助扶手分担重力，长途行走的时候可以借助拐杖或者助行器。

6、应减肥

肥胖或者超重的人比普通人更容易发生膝盖疼痛的症状，这是因为过大的体重会使膝关节长期处于过度负荷的状态当中，科学有效的减肥，对于缓解膝盖疼痛以及保护膝盖都有一定的帮助。

7、穿好鞋

穿舒适、有弹力而且轻便的运动鞋，对于减少运动时对膝盖的冲击力和压力都有一定的帮助，建议在运动的时候选择有防滑功能的运动鞋，避免跌倒对膝盖造成不良的影响。

温馨提示

闲暇的时候可以做一些对保护膝盖有帮助的动作，比如勾脚抬腿。坐在凳子或者床边，抬起一条腿并用力的勾脚尖，此时可以砍到大腿肌肉处于紧张的状态，坚持抬脚5秒钟之后放松两秒，之后换一另一条腿重复进行，每天练习50~60次即可。