老年人想要骨骼健康，除了补钙，还要合理补充这4种营养素！

随着年龄的增长，各个器官组织都会发生退行性变化，不但肠道吸收钙质的能力会有所下降，骨流失的速度也会有所加快，因此老年人更容易患上骨科疾病，甚至出现骨折的情况。越是到了中老年，越需要维护骨骼健康，此时大多数人会想到补钙，其实想要骨骼健康，除了补钙之外，还要补充一些其他的营养素。

老年人想要骨骼健康，需要补充哪些营养素？

1、补充镁元素

虽然镁元素在骨骼当中的含量并不多，但是却是骨骼生长发育以及维持健康不可或缺的营养物质，一旦缺乏则会使骨头变脆，更容易出现断裂的情况。长时间缺乏镁元素还会导致体内维生素D不足，从而影响骨骼健康，因此中老年人除了补钙之外，还要合理的补充镁元素，建议在饮食的过程中适量的摄入富含镁的食物，比如海鲜、蔬菜等等。

2、补充维生素D

维生素D和钙质之间有密切的关系，维生素D可以促进肠道对钙质的吸收，还能够促进骨细胞的生成，降低钙质的流失速度，对保护骨骼有一定的作用。因此想要维护骨骼健康，除了补钙之外，还要补充维生素D，建议在平时的生活中多吃一些富含维生素D的食物，比如花生、核桃、芝麻等等，也可以在医生的指导下服用维生素D片。

3、补充钾元素

钾元素也是骨骼重要的组成部分，能够维持酸碱平衡，也能够参与能量的代谢，同时还能够维持肌肉和神经的正常功能，如果体内的钾元素充足，则能够有效的预防骨质疏松，因此中老年人要合理的补充钾元素，比如多吃一些富含钾元素的食物，土豆、菠菜、香蕉都是不错的选择。

4、补充维生素K

很多人都不熟悉维生素K这种营养元素，但其实这却是一种对骨骼健康有至关重要的物质，维生素K能够促进骨细胞的生长，使骨骼变得更加强壮，对预防骨质疏松有一定的辅助作用，因此中老年人要及时的补充维生素K，可以经常多吃一些深色的蔬菜。

温馨提示

老年人除了在饮食方面要特别注意之外，还要适当的运动，并且养成规律的作息习惯，与此同时还要调整好自己的心态，并养成定期检查身体的好习惯，尤其要针对骨骼进行相关的检查，做到早发现早治疗。