中老年人担心骨量流失 做好这5件事防止骨量流失！

衰老是每个人都无法避免的事情，随着年龄的增长，各个器官组织都会出现衰老的情况，骨骼也不例外，通常到了中老年阶段，骨量流失的速度则会加快，增加骨质疏松以及骨折的几率，因此对于中老年人来说，预防骨量流失是一件很重要的事情。

怎样做能够防止骨量流失？

1、合理补钙

钙是骨骼生长发育以及维持健康所必需的营养成分，如果钙质不足，骨骼的健康则会受到影响，比如经常发生在中老年人身上的骨质疏松，则与钙质水平不足有密切的关系，因此不想钙量流失则要及时的补钙，建议在日常多摄入一些富含钙质的食物，比如牛奶、鸡蛋、鱼类等等，如果食疗并不能够起到很好的补钙效果，则可以在医生的指导下补充钙剂。

2、多补充维生素D

维生素D能够增加肠道对钙质的吸收能力，促使骨细胞的生成变得更加顺利，对预防钙质的流失和骨量的流失都有一定的帮助。尤其是小孩或者老年人对钙的吸收能力比较差，合理的补充维生素D能够促进钙质的吸收。

3、加强锻炼

任何年龄阶段的人想要维持骨骼健康，降低骨量流失的速，度都要积极的参加体育锻炼，因为运动可以使肌肉变得更加有力量，也能够使骨骼变得更加坚硬，对预防各种骨病都有比较好的效果，建议选择中低强度的有氧运动，比如慢跑或者游泳。

4、多晒太阳

太阳光中的紫外线能够促进人体对维生素D的吸收，使身体当中的维生素D转化为有活性的维生素D，从而促进肠道对钙的吸收能力，降低骨量流失的速度，对预防骨质疏松等骨病有比较好的作用，建议在阳光不是很强烈的情况下到户外晒太阳。

5、定期检查

定期检查，能够及时的了解骨骼的健康情况，以及钙流失和骨量流失的情况，如果有钙流失的表现，则可以及时给予干预，促使骨骼能够维持健康的状态，尤其是中老年人要更加注重身体检查。

温馨提示

中老年人平时要合理的补钙，在服用钙片或者钙剂的时候，要谨记钙并不是吃得越多越好，科学合理的服用即可。另外还要及时的补充维生素D，并加强体育锻炼，建议在合适的时间晒太阳，比如早晨10点之前，并养成定期检查身体的好习惯。